动感单车的什么骑行方式较科学

时间：2020-01-05

健身房锻炼中，可以看见大家骑动感单车的方式各有不同。健身车属于有氧健身运动，深受人们的欢迎。骑动感单车方式因人而异，有人喜欢慢慢骑，有人喜欢快骑，但是那种是较科学的呢？
　　长时间的慢速骑动感单车心率一般不**过较大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　**骑行可使心率达到较大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合的骑动感单车方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑动感单车也就是把心率控制在较大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
较佳的健身车运动效果是几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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