35岁以后,男性从青年走向中年的过渡阶段,虽然是正富盛年,但也要增加保健养生。除了饮食调养,男性必然要增加一套*的运动。下面介绍几款男性*的运动,希望大家一起运动起来。
方法1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下
时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
方法2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后
恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
方法3:负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
词条
词条说明
振动抛光机 振动抛光机具有高频率的振动,使工作物与研磨石或钢珠、研磨剂等密切均匀混合,呈螺旋涡流状滚动,以研磨切削或抛光工作物表面,尤其是那些易受变形或外形复杂,孔内死角之工作物使用本机研磨均能得到均匀之质量,而且在加工运转中可随时抽验,节省时间,提高质量;选料区设有转换开闸门、过滤网等可把磨物与被研磨物分离,易于选料,操作简单。 振动抛光机的特点: 1、振动抛光机采用世界上先进的螺旋翻滚流动、
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**条,空间配色不得**过三种,其中白色、黑色不算色。 *二条,金色、银色可以与任何颜色相陪衬,金色不包括黄色,银色不包括灰白色。 *三条,在没有设计师指导的情况下,家居较佳配色灰度是:墙浅,地中,家私深。 *四条,厨房不要使用暖色调,黄色色系除外。 *五条,禁忌用深绿色的地砖。 *六条,坚决不要把不同材质但色系相同的材料放在一起,否则,您会有一半的机会犯错。 *七条,想制造明快现代的家居氛围,那么
在实际作业中,作业者经常发现抛光机抛不掉划痕。为什么呢? 针对这个问题,我们先谈一下什么叫抛光?较简单的答复,就是将漆面磨到和划痕的较低点差不多平。 抛光机抛不掉划痕,有两种情况: 1,深划痕见底漆了,就不能采用抛光,而是要重新做漆。否则会将底漆抛掉。 2,抛光工具选择错误。市场上普
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