男性养生*的运动

时间：2013-05-27

35岁以后，男性从青年走向中年的过渡阶段，虽然是正富盛年，但也要增加保健养生。除了饮食调养，男性必然要增加一套*的运动。下面介绍几款男性*的运动，希望大家一起运动起来。

方法1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

方法2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

方法3：负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

词条
词条说明
2寸气动角磨机,气动砂轮机（小型砂轮机）
HM-350A系工业级迷你型气动砂轮机，2寸气动角磨机，可装砂轮片直径：50mm。，该款风动磨光机机身轻巧且不易发热，打磨力强能轻松有效去除焊点、锈点的一款气动砂轮机。广泛用于金属铸件及机械零件清理，涂装底面研磨，机器配件之倒角，修魔焊缝点、船舶、火车制造。砂轮机有2种,转数分别是12000/20000Rpm &
可调角度的焊缝打磨机，220不锈钢焊缝打磨
compact 220是一款可调角度的焊缝打磨机。其简洁的气动工具结构，实用又方便。现将其特性介绍如下： 1，可调整手臂角度，提高工作效率； 2，利用排气，可以冷却打磨时产生的
日本Compact康柏特吸尘打磨机914B2D
腻子打磨机，日本进口打磨机，compact康柏特吸尘打磨机914B2D。掌上型打磨机，带有吸尘功能。重量1kg以下，轻巧便于操作。主要用于腻子研磨、去除涂抹边、涂抹前的打底、上蜡抛光、涂抹作业等行业。特征：打磨底盘呈单一的同样大小的圆运动。气动马达和底盘之间不是紧紧相连，存在一定
搬家时的一些小窍门
要节省搬家时间，首先准备工作要充分，把所有零散东西都收进箱子或打包，化零为整。其次，可以要求搬家公司多派些人手。最后，要合理安排时间和行程，**堵车高峰和堵车路线。（2）如何搬家较省心？要避免大张旗鼓搬家的繁琐，较好的办法是卖掉所有旧家俱和不必要的日常用品，在新家重新置办一套家俱。虽然这种做法有些奢侈，但会给您一种全新的感受。（3）需要经常搬家怎么办？有些家庭由于某种原因需要频繁搬家。对于