减轻爬钢木楼梯对膝关节的伤害的方法

时间：2013-09-04

       爬楼梯成为白领们比较流行的运动方式，许多年轻女士通过爬楼梯减肥，确实，我们通过这种方式可以达到有效的消耗热量以及增强心肺功能的目的，可是大家是否知道，爬钢木楼梯也会给我们的膝关节带来一定的伤害，如果不加注意，后果也是很严重的，那么我们应该怎样减少这种伤害呢？
       爬钢木楼梯是一种负重运动，在向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增至4倍左右，而且速度越快压力就越大，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。以一个50公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重50公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达200公斤，相当于背了一架钢琴。所以，并不是所有人都适合爬楼梯的，要多加注意。
       孕妇或体重过重的人、有退行性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、O型腿的人、有心血管疾病的人、40岁以上身体各部位功能渐差的人，这些人群是不适宜通过爬楼梯这种方式锻炼的。当然，在我们现实生活中，爬钢木楼梯在所难免，但在爬楼梯时我们应尽量减小膝盖的承重，较好要穿平底鞋，不要提重物，给我们的膝盖一个贴心的保护，否则到我们年纪大的时候膝关节是很容易出问题的。

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