哑铃

时间：2013-12-03作者：厦门飞渝机械设备有限公司浏览：25

1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，较好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。




   
              



         

       
          
                                                  




                    
                       
                        
                         

                           

     


                      
          


                             
        


               


      
     


                                  
                           

           



     


                                      
  
                    





         
                             


    
                 


            


                   
                               

     

           



         
                    
                               

       
                 




                              
               
              
    


   

   
                               




                     

          

                       



     

    






 
         

                                                

 






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• 哑铃

  1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，较好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1