坐月子时要从哪些食物中摄取营养

时间：2020-01-05

整个坐月子期间，产妇需要多种营养素，这些营养素可从下列食物中摄取：
　　1．蛋白质
　　瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类，如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。
　　2．脂肪
　　肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
　　3．糖类
　　所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
　　4．矿物质
　　油菜、*、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。
　　5．维生素
　　(1)维生素A
　　鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；*、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
　　(2)维生素B族
　　小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。
　　(3)维生素C
　　各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、红果中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。
　　(4)维生素D
　　鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
　　为从食物中获得各种营养，一定不要偏食，少吃精米面，多吃些杂粮，更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养
惠州市惠城区康乐家政服务部专注于惠州月嫂,惠州月子护理,惠州家政,惠州保姆,惠州钟点工,惠州保姆公司等

词条
词条说明
产后恢复身材的小诀窍
不论是怀孕还是产后，年轻的妈妈都希望自己不仅保持一个美丽形象，也希望自己拥有一份美丽的心情，而形象与心情往往是密切相关的。不要让你的爱美之心随宝宝的降生而被忽略，以下是月子里的四个*减重关键，让你成为令人羡慕的漂亮妈妈。 1、减少盐或调味品的摄入一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿
坐月子时要从哪些食物中摄取营养
整个坐月子期间，产妇需要多种营养素，这些营养素可从下列食物中摄取： 1．蛋白质瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类，如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。 2．脂肪肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。 3．糖类所有的谷
如何知道乳量够不够
乳量够不够?这是每位妈妈关心的问题，一般可以这样来判断： 1、孩子吃奶时可听见连续的“咕咚、咕咚”的吞咽声，且吸力很大，几分钟后吃奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后又较安静。 2、大便正常(每天2--3次)。 3、吃奶后保持2--3小时不吵闹. 4、孩子体重增长。 5、母亲的乳房饱满，乳房上的静脉显而易见，用手轻压容易

标签：坐月子时要从哪些食物中摄取营养