郑州高温瑜伽中如何预防**伸

时间：2015-01-25

高温瑜珈中我们经常听到老师说到一个词，叫做**伸。很多同学不明白什么意思。今天我们就来具体讲讲关节的**伸和保护。
**伸主要发生在肘部和膝盖，是指关节的伸展**过了正常的伸展范围。以肘关节为例，手臂伸直的时候，大小臂以肘关节为中心形成一个向外的角，叫提携角，提携角过大就是**伸。在高温瑜伽练习中，造成肘关节损伤的根本原因大多为肘关节的**伸。由于肘关节的**伸对于很多人来说是先天性的，所以，在练习时尤其需要注意。膝关节也是同样的道理，膝盖伸直的时候已经**过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形。如左图，右侧是正确的。

高温瑜伽的前12的体式全部是站立体式，我们尤其要注意，保护我们的膝关节，在站立的时候，保持5%的屈膝度，充分启动起大腿肌肉和小腿肌肉的力量。用强有力的肌肉来保护我们的骨骼。
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