九洲健身学院瑜伽瘦腰教学

时间：2016-08-25

对于健身健美这块，不论是健身还是健美，男孩子是想拥有傲人的身姿，满屏的肌肉，而女孩确更多的是希望自己的身材可以达到A4啊这样的腰或者双s的身材，那相对现在的健身培训行业，瑜伽肯定是很多女孩子的可以选择之一，今天九洲健身培训学院的小编君就为我们女孩子来说说我们在健身的时候对于瑜伽培训的要领，让我们在健身健美的时候用专业的角度来规范自己，早早拥有迷人的身材。
瘦腰瑜伽一：
　　站立应该是瑜伽里面较基本的动作了，但是站立应该如何去站呢？怎么样的要求呢？其实也很简单就要求我们，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三：
　　站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头**合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
瘦腰瑜伽四：
　　跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到较高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到较大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
健身说白了就是要求我们在做的时候能很好的保持和坚持。不断的提升，你会慢慢的感觉到不同，感受到自己的提升，从而不断的进步。当然现在的大环境是朋友都在异地，身边陪着你一起的人**，那就应该找一个团体。而九洲健身学院恰恰是网罗了大量对健身健美有很高要求的人，一起进步一起成长，如果你很想完善自己，对健身充满着热情，无论你是工人还是在校学生、退伍军人，九洲健身学院是一个不错的选择。在这里合格的学员，后续的工资也能*万，九洲健身学院期待更多有识之士的到来。

词条
词条说明
苏州健身教练零基础一个月
私人健身教练课程（21天课程）理论篇 **章健身运动训练篇 **节：运动的要素 *二节：健身运动的定义和体质 *三节：体重控制和运动计划的制定 *二章健身运动营养篇 **节：七大营养素的生理功能 *二节：三大能量物质的新陈代谢 *三节：饮食计划的制定 *三章健身运动生理篇 **节：运动的能量代谢 *二节：ATP的分解与再合成 *三节：能量系统和心血管系统 *四章健身运动解剖篇： **节：骨骼系统
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