九洲健身教练培训学院告诉你如何瘦肚子

时间：2016-09-08

想要美美身材，较不能容忍的应该就是肚子上面的赘肉了，同样当你不能很好的让自己的肚子瘦下来那么你一定不会有傲人的身材，当你有了马甲线或者你有了腹肌，那你身材一定是会得到大部分人的认可，所以很多人都是希望自己能把肚子瘦下来，但是肚子一旦出现，那上的脂肪是较难解决的部分，这个是一个需要坚持的过程，这样才能**的展现出你的身材，让你拥有着迷人的身材，那今天九洲健身培训学院的小编君就来告诉你如何快速瘦掉肚子的一些动作，这可是小编问了**健身教练培训的老师才得出来的哦。
首先腹部他是属于一个大的肌肉群，你要看看你的肚子是横向的还是纵向的，横向就是你的侧边有没有脂肪，纵向就是你的肚子有没有小肚子，如果都有，那说明你的大肌肉群都是需要锻炼的。
第一步是需要我们慢跑，或者脚踏车，达到30分钟，为什么呢？那我们的健身教练说了，去健身房锻炼，我们20分钟到30分钟是先消耗我们的体内能量，后续才会消耗我们的脂肪，那先慢跑或者脚踏车是为了让我们腹部脂肪燃烧，松动，后续做动作才能更好的让我们的脂肪充分燃烧。做动作的时候一定要全身放松，姿势标准，才能达到**的标准，下面就跟着小编来看看下面的介绍吧。
半屈卷腹
平躺，腿部屈膝双手抱头，收紧腹部，躺下吸气，上抬吐气，抬高你的上部身体，不要全部身体离开地面，以胸推为标准，离开地面就可以，落下要慢，起来要快，不要对颈椎造成太大的负荷。　　
侧屈卷腹
同样平躺，腿部屈膝，双手抱着头部，躺下吸气，起来吐气，先左侧身体上抬，右侧腿上抬，然后还原，在右侧身体上抬，左侧腿上抬，注意呼吸。
上面的动作注意前期每组15个，每次做10组，穿插着进行，让身体得到合理的释放。做完这些动作后，还需要继续慢跑来增加你的腹部脂肪燃烧，达到**的腹部训练。
如果还不是很懂的话，建议可以去健身房请私人教练，大概一个月的时间就有着显着的进步和升级，你再也不用为你的腹部赘肉而担忧了，那如果对健身有浓厚兴趣的朋友还原来咨询九洲健身学院的小编哦，学习健身教练的相关知识，打造自己，也为自己获取一份不错工作而打开敲门砖。

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