九洲健身学院教你如何避免健身误区？

时间：2020-01-05

当我们走进健身房，不论你是新人或者是已经健身了一年、两年、三年的健身者，都是想让走进变得更加的有活力、动力和强健的体魄，但是大部分人都是自己*自训练，没有专人指导，这就导致健身训练的时候出现了问题，发现自己的形体变化小，发现自己身子骨变得虚了。那者是什么原因呢？这就是我们在平时健身的时候存在着误区，导致效果不好。下面就一起跟着九洲健身学院的小编君来看看小编整理的一些时常犯下的错误吧，让每一个热爱健身的人都能更好、更快的完成自己想要的样子。

1、训练不全面
去健身的时候，上肢的动作过多，尤其是腹肌和胸肌、手臂肌肉，很多时候做太多卧推和抓举往往忽视背部的肌肉线条感和腿部的协调感。而且不能很好的锻炼全身各部分的肌肉群。
这个一定要注意。

2、循环训练做的不足
过分追求极限，而忽略了循环锻炼，让肌肉的负担得不到释放，合理的循环训练一定是要有的，这样他会慢慢的提升你的强度和身体的脂肪含量，从而达到美感的效果。

3、锻炼没计划
可能会今天时间充足去健身房锻炼两下，明天吃饭就不去了，哪个健身器材人少就去用哪个。要知道我们健身是一个长期的理疗过程，坚持是较重要的，包括你不喜欢的一些动作，可能因为在公共场合下不愿去做，这样肯定是不行的，一定要给自己确定一个计划，向着这个计划不断前行，不要求像职业运动员那样每天必须完成多少，但是基础的锻炼还是不能少的，这个是必须要去做的，所以合理的计划安排是一个重要点。

4、过分追求力量
想象着还和小时候一样谁扳手腕力气大谁就是孩子王，而导致过分的想要自己能快速的有个力量的增长，让自己的健身带来过多的负荷，这显然是不合理的，那我们应该合理的安排动作and次数，这样让我们的肌肉有理性的增长，力量自然也就有了提升。

5、组合性动作太少
健身房里面肯定是有各式各样的器材，有的器材比较*，有的追求极限，当我们在做大负荷训练动作的时候一定要加上一些热身的组合动作，比如深蹲、硬拉、引体向上这些，有助于你的关节，这样健身才能事半功倍，你就像游泳前，需要热身。

6、平时生活的懒散
很多时候感觉你和别人一起健身，别人的效果远远**过你，他做的训练你也在做，难道是你的动作不标准？然而大部分的情况确不是这样的，因为你思想是我也去健身了。离开健身房后就没事了，照样喝的烂醉如泥，照样胡吃海喝，那这肯定是一个不小的误区，平均每人一周在健身房的时间是4个小时，与健身房外的164个小时比起来，这肯定就形成差距的，那我们平时一定要注意饮食和睡眠。避免过多的压力。

7、不合理的分配时间
健身不是马拉松，不需要你长时间的去进行这项锻炼。但是呢生活中很多时候你的健身教练说你一周起码来健身多久多久，你才能做到什么什么样。那这样好了，有人就周一到周五不来，下班了去玩或者长久坐着打游戏，而在周六或者周日进行马拉松的训练，这是不可取的，这会损坏你的健身成果，是没有帮助的，正常我们的训练时间是1个小时，过多的就会产生负荷，达不到健身脂肪含量的效果。所以一定要合理的分配时间。

最后，九洲健身学院的小编要提醒大家坚持健身才能有好的身体，错误、过分、狭隘的理解或者追求是达不到效果的。就如学习一样，你上学老师课上讲的你都懂，那为什么小学不把初中、高中的都学了呢？那是因为需要循序渐进和适应才能让你不断的成长，不然你今天学的懂了，一周后就忘记了，就和你今天训练好了，明天就不练了，有什么区别呢？所以我们在锻炼健身的时候一定要避免这样的误区。
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