魅力“薄纸背”打造法

时间：2018-03-24

魅力“薄纸背”打造法

 万千瑜伽 苏州万千瑜伽

 女人的背部十足性感，但是*横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。

蜘蛛式

1.取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。
2.·吸气，双肘弯曲着地，双手支撑地面，胸部贴地，下颚着地于，胸部、腹部与大腿完全贴在地面
3.双手在背部合十，指尖尽量靠近后颈；吐气，上身用力向后仰，下颚**，眼看上方，。
3.·身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习。

猫平衡式

1、金刚坐准备，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。
2、上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90°，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。
3、吸气，伸直左臂和右腿，和背部在一条直线上，右臂和左腿姿势不变。
4、呼气，右腿向上弯曲，左臂同时向上向后伸展，左手抓住右脚脚尖，眼睛看向前方，保持姿势20秒。
5、放下右腿和左臂，休息片刻后，换另一侧重复动作。

兔子式

金刚坐准备，上身挺直脊柱，放松身体，将十指放在背后交叉，伸直手臂；
调整呼吸，吸气时头向后仰，挺胸，双手尽量够到身后的地面，保持3秒；
调整呼吸，呼气的时候身体往外合，额头尽量靠近地面，手臂用力向上伸直；

 4.调整呼吸，吸气回正中，呼气时身体向左侧侧弯，放松颈项，注意挺胸；
 5.调整呼吸，吸气回正中，呼气身体向右侧侧弯，放松颈项，注意挺胸，然后还原放松身体，重复做20次。

词条
词条说明
yoo yoga一元公益课来袭
yoo yoga一元公益课来袭万千瑜伽苏州万千瑜伽较美人间四月天 yoo yoga优惠风暴来袭！各种送课，送到你手软！！ yoo yoga万事俱备只等你的到来！优惠一：亲子瑜伽、儿童瑜伽、女性调理瑜伽、中老年理疗瑜伽统统一元，统统一元，统统一元，重要的事情说三遍！优惠二：即日起，转发此推文至朋友圈集20个赞送一节课，40个赞送二节课，以此类推上不封**！（送的课有效期一个月，详见免
清晨瑜伽养生八法
清晨瑜伽养生八法万千瑜伽苏州万千瑜伽清晨瑜伽养生八法一、起床后的**件事，静坐30分钟。盘坐在床上完成，较好盖上一条小毯子保暖，以保护膝盖。起床后立刻在床上静坐，这特别有利于心“静”，让精神更加专注。二、排浊气。用鼻子吸气，用嘴呼出，连续5——8次。起床的时候，人一般都会感觉嘴里的味道怪怪的，这是胃里的浊气上扬，需要排除体外。春、夏、秋季，对着窗户做呼吸动作或在户外做；冬季打开窗户在
瑜伽帮你好好呵护子宫
瑜伽帮你好好呵护子宫万千瑜伽苏州万千瑜伽在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。在女性的身体里，子宫柔软而脆弱，隐秘而伟大，它需要得到你的悉心呵护。子宫较怕哪几件事？一怕：吸烟医学证明女性吸烟易得癌症，患子宫颈癌几率高80%，抽烟女性患中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌的比率，是没有抽烟妇女的3.5倍。
瑜伽练习后多久可以洗澡？居然是这样的，快告诉你的小伙伴！
瑜伽练习后多久可以洗澡？居然是这样的，快告诉你的小伙伴！万千瑜伽苏州万千瑜伽每次瑜伽练习结束后，你可能微微出汗，如果在夏天，估计你已经湿身。恨不得马上冲个澡，不仅可以*一身汗渍，还可以有效*疲劳，如果可以，再来杯冷饮，多爽啊！等等！瑜伽老师说过，运动结束后不能马上去洗澡！现实中有些小伙伴，瑜伽结束后，为了赶时间、怕拥挤等，可能会立即去洗澡，其实这可不是什么好现象。为什么这么说呢