膝盖不舒服，试试瑜伽帮你修复

时间：2018-03-24

膝盖不舒服，试试瑜伽帮你修复

 万千瑜伽 苏州万千瑜伽

俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？
 
举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。


人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么*老化、生病！
 
今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦
 第一步：拉伸大腿后侧
 
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力

仰卧，双腿伸直；
瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；
保持1分钟，换边。
 
第二步：加强大腿前侧肌肉
 
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖**伸，导致半月板损伤。

仰卧，双腿弯曲踩地；
砖块夹在大腿中间；
腹部内收上提，双手在身体两侧；
保持1分钟。

山式
 双脚与髋同宽；
在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；
双手打开，掌心朝前；
保持1分钟。

02 幻椅式
 双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；
稍微弯曲膝盖，不要**过脚尖；
臀部向后，内收腹部，双手上举；
保持1分钟。

03 战士一式
双脚打开，左脚朝前，
右脚内扣；
弯曲左膝盖，对齐脚踝；
髋部摆正，腹部内收，双手上举；
保持1分钟，换边。

04 战士二式
 
双脚打开，右脚朝前，
左脚内扣；
弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；
腹部内收，脊柱延展，双手打开；
保持1分钟个，换边。

第三步：打开髋部外侧 
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

坐立扭转
 
弯曲膝盖，左脚踩在右
大腿外侧；
右手环抱膝盖，扭转向左；
保持1分钟，换边重复。
 
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；
双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；
保持5分钟。
 
人体的膝关节其实很脆弱，
保护膝关节从现在做起吧！

词条
词条说明
开课在即空中瑜伽让你“秀出小蛮腰”！
3.21开课在即空中瑜伽让你“秀出小蛮腰”！万千瑜伽苏州万千瑜伽女神节已过，大家感觉肿么样呢？不管是年轻的美眉，还是忙前忙后的辣妈，还是潮流前端的美阿姨，泥萌坐下的时候是不是也会这样呢？尤其是腰部啊，**是妹子们的克星，穿上新款春装，正想耍个帅呢，却突然发现，咦？两边为啥有小肉肉？脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，一般男人腰腹部脂肪堆积的
桃子老师专访|精致女人的3个层次
桃子老师专访|精致女人的3个层次万千瑜伽苏州万千瑜伽关注万千瑜伽的伽人们肯定了解，上面正是这几日刷爆朋友圈的万千早安图，很多人好奇这位老师的庐山真面目，今天小编将带大家走进这位优雅、精致的瑜伽老师—桃子精致女人的3个层次 1.瑜伽一个长期习练瑜伽的女人，她必是和蔼的、宽容的、豁达的、那种气质是洗去铅华的美丽，安静绽放、优雅从容。 2004年，一个偶然的机会桃子老师接触到了瑜伽，并因瑜伽获
瑜伽练习中，学会转动骨盆很重要！
瑜伽练习中，学会转动骨盆很重要！万千瑜伽苏州万千瑜伽对于很多瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，却经常会做成拱背圆肩的状态，除了初学者身体比较僵硬以外，还有一个很重要的原因是，瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。瑜伽练习中，尤其是前屈类练习，学会转动骨盆到底有多重要，为了让初学者更好的理解，我们用以下几张图片来解释，更直观。 1、前屈类的练习，学会转动骨盆，不仅可以让体式
简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！
简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！万千瑜伽苏州万千瑜伽瑜伽体式「自由坐姿」正位锻炼部位及感受臀部：新同学会有臀部疼痛的感觉，可以在练习前，将臀部外拨；大腿内侧：将膝盖向两侧打开到较大极限，感受大腿内侧拉伸的感觉。具体的肌肉名称是：缝匠肌，这块肌肉也是影响你骨盆前倾的原因。一般同学大腿肌肉比较僵硬，可以打开到自己的极限，能感受到肌肉拉伸感即可。腰背：由于背部挺直，中心迁移