膝盖不舒服，试试瑜伽帮你修复

时间：2018-03-24

膝盖不舒服，试试瑜伽帮你修复

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俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？
 
举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。


人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么*老化、生病！
 
今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦
 第一步：拉伸大腿后侧
 
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力

仰卧，双腿伸直；
瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；
保持1分钟，换边。
 
第二步：加强大腿前侧肌肉
 
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖**伸，导致半月板损伤。

仰卧，双腿弯曲踩地；
砖块夹在大腿中间；
腹部内收上提，双手在身体两侧；
保持1分钟。

山式
 双脚与髋同宽；
在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；
双手打开，掌心朝前；
保持1分钟。

02 幻椅式
 双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；
稍微弯曲膝盖，不要**过脚尖；
臀部向后，内收腹部，双手上举；
保持1分钟。

03 战士一式
双脚打开，左脚朝前，
右脚内扣；
弯曲左膝盖，对齐脚踝；
髋部摆正，腹部内收，双手上举；
保持1分钟，换边。

04 战士二式
 
双脚打开，右脚朝前，
左脚内扣；
弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；
腹部内收，脊柱延展，双手打开；
保持1分钟个，换边。

第三步：打开髋部外侧 
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

坐立扭转
 
弯曲膝盖，左脚踩在右
大腿外侧；
右手环抱膝盖，扭转向左；
保持1分钟，换边重复。
 
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；
双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；
保持5分钟。
 
人体的膝关节其实很脆弱，
保护膝关节从现在做起吧！

词条
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