老年人练习瑜伽，需要注意什么？

时间：2018-03-24

老年人练习瑜伽，需要注意什么？

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不要在问老年人可不可以练习瑜伽之类的问题，在这里给你**肯定的答案，可以练习，而且较好练习！

因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，*，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性。

但需要长期坚持、正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。

同时，老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多，根据以往授课经验，总结如下：

**点、零基础老人练习瑜伽较好在私教的保护下练习一段时间。

没有练习过瑜伽的老年人，身体的各部分机能相对于成年人都有不同程度的衰退，像老年人比较*摔倒、扭伤等，较好在瑜伽老师的看护下练习。

因为没有经验，不知道什么可以做，什么该做，受伤往往在于此，像平稳练习时，对身体的体能出现误判从而受伤。

等练习一段时间，对瑜伽有一定的了解后就可以自己尝试跟着大课练习。

*二点、身体有疾病的老年人，在决定练习瑜伽前，先去医院检查下，并详细告知老师。

像具有：心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰间盘**、刚手术完毕等病症，需要在医院检查严重程度，并准确告之你的瑜伽老师。

前段时间，一个阿姨因为忽视颈椎病严重钙化，从而练习瑜伽，结果导致瘫痪在床，即使她跟着专业瑜伽老师，如果没有告知自己的病情，受伤可能也无法避免。

对于自身的这些症状，你不说，瑜伽老师肯定不知道，从而引起相关受伤的可能。

所以，为了自身*，也为了瑜伽老师，建议此类老年人群在练习瑜伽前先检查下身体情况。

*三点、心态端正、不攀比，做到自己的极限即可。

你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，根本不可能，除非做梦。

练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给自身带来麻烦。



*四点、其他问题

像饭后2小时再练习瑜伽、不要佩戴首饰、课程结束后不要马上洗澡等问题与成年人练习瑜伽注意事项一致，不再做详细说明。

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