欧优佳儿酵素多益菌营养师建议这样吃，孩子长高少生病

时间：2018-12-30

　　每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气。一 般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素)，可以促进孩子快速增高。那么，孩子吃什么有助于长高少生病呢?现在就由欧优佳儿酵素多益菌营养师来告诉大家。

　　1、汤类变换花样

　　汤类、粥类是进补的首要选择。汤类可口，含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但是很多家长给孩子大补会首要选择肉汤，如补钙健骨海鲜粥，增强钙质、各种微量元素、开胃，鲜香诱人。没有胃口的小孩，可用这两种鲜物的美味激发其胃口。

　　除了肉汤外，菜汤如：紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等素菜汤都是营养丰富、简单易做的汤类，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。

　　粥类除了大米粥外还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又营养的。

　　2、豆类和坚果

　　除此之外，豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡短缺孩子的物质，增强孩子的抵抗力和体质。

　　豆类中含有丰富的氨基酸，促进大脑活动，黑豆、红豆、黄豆、绿豆，坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充一下，会增强孩子体魄，秋冬进补这类食物，孩子长得快。

　　3、多吃五谷杂粮

　　日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利。

　　家长给主食换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。

　　4、荤菜搭配合理

　　荤菜可以吃，但要少吃，荤菜油分一般都是**标的，在烹饪过程中还会加入大量的调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利。

　　吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，猪肉油腻，尽量少吃，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，较好采用清淡的烹饪方式，多搭配辅材。

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