腰疼患者日常注意事项如下

时间：2020-01-05

作者：江门市睿动康体医用科技有限公司

1.站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。

双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。站时间长了，可以蹲下来30秒钟，腰痛会奇妙的消失。或者，在您的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。

2.尽量避免弯腰拿东西。

正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重的患者，建议您减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装。比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板、将案板加高等。

3.走路时不要拿东西。

尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时（时速6公里）是一个重要组成部分。如果已经腰部不适，高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择。

4.当您要坐下时，环视一下四周，找一把较符合人体工程学的椅子。

特征如下：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服的向后靠着；椅面要硬；如果找不到椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。

5.床的选择。

市面上软硬适中的席梦思床都还可以，很多腰痛的患者去睡地板、睡光床板大可不必。仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

6.掌握锻炼的小窍门。

坐着时可经常练习提肛；乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼；躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约成40度左右的角度），然后腰背发力，抬起背部、臀部。

7.了解急性腰扭伤后和慢性腰痛的处理要点。

卧床48~72小时，通常情况下不应**过1周。48小时内，患者可在患处冷敷。可带围腰，较好不要**过2周。最后，请记住，80%以上的腰扭伤都可以自己愈合，不一定非要去医院。但如果腰痛**过3个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。

8.选择合适的运动。

从腰背部健康的角度讲，所有剧烈的奔跑跳跃或扭转腰部的运动都可能对腰椎产生危害。因此，如果已经腰痛或父母兄弟姐妹中多人腰不好的患者，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。自由泳、自行车、越野行走几乎是对所有人群都适用的运动。

9.避免身体过重。

肥胖型人群应减肥5~10公斤，即可有效地减轻腰痛。

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词条说明
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