问题一::练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?
答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。
问题二:因为是肌肉练习,所以很担心,肌肉过于发达,多难看啊!
答:女性的线条确实应该更柔和,所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心,不过,哑铃操只有15分钟的练习时间,练习强度很低,所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。
问题三:练习哑铃操的速度很重要吗?
回答:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。
问题四:如何能够提高减肥的速度?
回答:在训练哑铃操前,先做热身运动,做完哑铃操后,再进行其他运动,比如:慢跑、骑车、散步、游泳等。
问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量?
回答:看来,你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头**举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。
★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★
近期,英国某着名学府的研究成果表明:现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯(即不额外增加运动,或者控制饮食热量),那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧,不止是你,其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么,心动不如行动,从本期开始,小编将在每周四的报纸上,连续2次向你推荐**有效的“减肥福音书”,让你在几周之内,实现一周减6斤的**。
增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明,增加2.5公斤肌肉,可以多消耗掉12公斤脂肪!这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量,而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力,我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操,它不但可以直接塑身减脂,还能*性地提高身体的新陈代谢水平,帮你打造一副快速燃脂的**瘦身材!
** 弓步上臂屈伸
A、双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。
B、两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。
两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:肩膀
NO.3 背部提拉
A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:上背部,肩膀
NO.4 负重屈腹
仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。
注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。
两腿各做10次,共2组。
锻炼部位:腹部
NO.5 腿部伸屈
A.两脚分开与肩膀同宽,直直地站立,手握哑铃,垂放在身体两侧。手肘微微弯曲,将肩膀的力量放松。
B.先缓缓降低腰部,动作不要停,接着再缓缓站起。
注意:背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次~20次
锻炼部位:臀部、大腿、腰部
NO.6 胸部开合运动
A.上身前倾越1个头的距离,手肘微微弯曲,将哑铃摆在胸前,左右两边的哑铃要像数字“11”一样平行并列。
B.手腕保持住往内侧弯曲的状态,就这样缓缓地往左右分开,然后再合上。固定住手肘的位置,让哑铃能水平地往左右移动。做10次~15次
锻炼部位:胸部、手臂
★★用一对哑铃雕刻全身的肌肉★★
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,
立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
词条
词条说明
跑步很简单,只要迈开双脚,就可以自由自在;跑步也很复杂,因为不科学的跑法非但不会对你的身体有益,反而会在不知不觉中伤害你。 较近,美国**跑步网站《Runner's World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则”,从训练到比赛,从饮食到休息,告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。专一性法则 &
单位健身房需要怎样配置器材?本文从企事业单位入手,介绍单位健身房的器材配置。1、常用的有氧器械主要是:跑步机、立式健身车、卧式健身车、椭圆机。根据企事业单位的预算,我一般选择跑步机和立式健身车。(卧式健身车、椭圆机费用比较高)2、跑步机:以跑步为主要运动方式的全身性协调式健身运动,有效改善心肺功能。运动强度适当,是健身房常备器械之一。3、立式健身车:又叫做动感单车,非常受年轻人士的喜爱,以骑行为主
健身房的跑步机一般是用慢跑的方式,速度在7-10KM/H之间。每次使用较好在在30分钟以上。 时间——TIME,显示运动时间速度——SPEED,显示即时速度,单位:千米/小时 路程——DISTANCE,运动所通过的路程,单位:千米 热量——CALORIES,运动所消耗的体能,单位:千卡自动扫描——SCAN,根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能: MODE——模式选择:按动此键可选择时间、
为了保持一个好的体型,保持充沛的体力和精神状态投入到工作中去,跑步机也许会达成您的愿望。当前的跑步机可以为您提供一个速度随意调节的有氧锻炼环境,让您痛快淋漓的挥洒汗水,有效地调节恢复您的心肺功能,通过长期的有规律有氧锻炼,可以让您有更加自信的去面对任何挑战!那么如何来选择跑步机呢?对于跑步机来说,主要有以下几个指标需要在选购时加以注意:1、 安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是
公司名: 南通宏鑫体育用品有限公司
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