关于产后康复的重要性，你了解多少？

时间：2019-11-19

很多产后妈妈交流生育经验，有个说法 “**胎产程比较长，*二胎就会很快啦。”但是过程太快，真的就很好吗?这不排除是盆骨间隙过宽，盆底肌承托力不足造成的可能。那么盆底肌没有修复，会造成哪些困扰呢?

1、体型体态

有些妈妈产后被老公叫做“小腹婆”。我们的上半身依靠骨盆作为支撑，所以骨盆一松弛，臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被过度调用来支持身体结构。肌肉群**负荷用力，双脚由于施力不均衡也容易产生疲惫感，并且引发肩酸以及腰痛等现象。

2、妇科问题

据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象，另一方面，也更容易患上阴道炎症。随着年龄的增加，到了中年的时候，盆底肌松弛，无法正常的控尿控便，这都是产后不积极做康复的后果。

3、夫妻交流

盆底肌一部分制约了阴道紧度的恢复，外层的盆骨如果没有很好的收紧，附着的盆底肌就不能很好的帮助阴道收缩，这些都会导致产后性生活的质量下降。与此同时产后妈妈性反应能力也随着阴道的松弛而下降，甚至慢慢的失去了“性”趣，夫妻间本可以愉悦对方的交流方式也变得有些尴尬。

基于这些情况，妈妈们更应把握住以下时机，拯救盆骨和盆底肌。

产后42天—6个月

产后42天，及时回医院做盆底评估和**，是进行盆底肌恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，**1~2个疗程以后，在家可以持续性的做家庭训练，但是恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右。

产后6个月至一年半

妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的较佳时机。此时进行修复和身体训练，能够更好的帮助稳固修复成果。

一年半至三年内

产后一些不良习惯一不小心又回到了生活中，例如跷二郎腿及久坐、歪斜身体。这些坏习惯都会造成骨盆、腰椎和脊椎偏位，继而引发腰痛、下背痛、椎间盘**，还有可能变成长短腿，导致胯骨变大和变形。所以产后一定要摒弃以往的不良习惯，坚持修复和训练。

健康的身体是孕育的根本，盆骨修复可以作为辅助手法，帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平，并且平稳过度到正常生活阶段。如果在上一胎生产时，不幸经历了耻骨分离、盆骨不对称等问题，通过**，可以有效减少分娩并发症的发病率，更有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。

产后康复**：牡丹嫦娥九号

骨骼关节系统恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌分离等，分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。

产后体质调理

产后宝妈气血受损，导致寒湿淤积体内，会出现头痛、关节痛、腰痛、提不起力等症状。产后康复*提醒，产后宝妈需尽早做体质调理，将受益一生。因每位宝妈的身体状况都不一样，所以具体方法可以到医院咨询医生。

一、子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在运动少、体能较弱的宝妈身上。子宫复旧不良的产后宝妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的宝妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

二、盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对宝妈盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

三、底康复**

盆底肌肉是女性盆腔里一组牵引着尿道、阴道、肛门的肌肉，它就像一张网，托着女性的膀胱、阴道和直肠。在怀孕期间，随着胎儿一天天增大，盆底肌所承受的压力也越来越大，这张网也一直承受着孕期的重压，有些宝妈在孕晚期咳嗽、打喷嚏时会漏尿，就是盆底肌受压松弛的原因。

产后，受压的盆底肌虽然“松了一口气”，但是经过怀胎或多次生产，这张网有可能被牵扯松了，一时半会还无法恢复弹性，漏尿、子宫脱垂、肛门下坠等情况就发生了。

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