产后康复解说月子期间的饮食特点

时间：2020-01-05

通常情况下一般产妇产后1～2天，由于劳累，新妈妈的消化能力减弱，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片、大米或小米等谷类煮成的粥、挂面或馄饨等。以后随着消化功能的恢复，可进普通饮食，但在产后的3～4天里，不要喝太多的汤，以免乳房瘀胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。摄取优质蛋白质月子里要多吃一些优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，适量的牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但蛋白质不宜过量，一般每天摄取90克左右即可，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖。

蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进肠胃道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。所以产后妈妈们可以从正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1～2个。蔬菜开始每餐50克左右，逐渐增加至每餐200克左右。此外，产后适量喝红糖水，也对新妈妈和宝宝都有好处。新妈妈分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给宝宝哺乳，因此需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不但能补血，又能提供热量，是新妈妈的补益佳品。但是新妈妈产后应该注意喝红糖水的时间，应以7～10天为宜。

有的新妈妈为了加强营养，分娩后和坐月子期间，常以多吃鸡蛋来滋补身体的亏损，甚至把鸡蛋当成主食来吃。事实上，鸡蛋并非吃得越多越好，医学研究表明，分娩后数小时内，较好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大、出汗多、体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，往往难以消化，从而增加肠胃负担。在整个产褥期间，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃1～2个鸡蛋就足够了。研究还表明，新妈妈或普通人，每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体所吸收的营养是一样的，吃多了并没有好处，甚至容易引起胃病。

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