心理咨询师给你的建议

时间：2019-12-23

1. 停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身，这是一个提倡自我批评与反省的时代。但是，对自己过度严苛真的有用么?我们常常认为，苛求自己就能帮助我们一直保持在正确的轨道上，或者*从错误里抽身而出。但事实上呢?有研究证明，一味的苛求自己，反而会让我们不断的重复那些错误的/坏的行为。相反，后退一步，施予自己一些同情，给自己提供更多的“弹性”空间，反而会更好。你可以借此增强自信，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

当你下一次开始苛责自己时，不妨这样做：将自己当成自己的朋友，用一种更善良、温和的方式和自己对话，就像你呵护一位遭遇困境的挚友时那样。“好了，别再逼自己了，放轻松，让我们一起看看有没有其他的方法。”

2. 觉察并正视你的嫉妒

新年假期快到了，你的微信朋友圈里即将会出现一波又一波的“别人的生活”：去度假了，收到了昂贵的新年礼物，跳槽**公司工作，脱单了……诸如此类。嫉妒不?羡慕不?记住，当你的嫉妒开始正面袭击你的时候，正视它，并问自己，这真的是我想要的么。千万不要故作潇洒地说，切，我才不稀罕呢。你需要做的是，看清自己的嫉妒与欲望。真的想要这些?那就释放自己的能量，努力去追寻这样的生活。又或者，你发现这并不是你真正的想要的。那就平静下来，不要过度关注社交网络上的“生活”。

3. 习惯“失败”，并对“失败”二字保持质疑

2016年，希望你不要对“失败”反应过度。因为负能量反鸡汤学一定会告诉你：2016年你会继续失败的。你有可能会在考研成绩揭晓时哭晕在厕所(不是激动的)，也可能发现自己工作了一年的创业公司突然倒闭了，或者本该是你的晋升岗位被局长的侄子**替了。

失败是人生的巨大部分之一，但实际上它们也没那么有摧毁力。“失败”会造成我们大脑的紊乱，它让我们错误地认为这道关卡实在太难，而我们实在太弱。这是意识和你玩的一个小小的游戏。此外，社会意义上的“失败”，真的是失败么?也许你需要更多地思考这一点。

4. 多尝试一些“反常”的行为

又是一个知易行难的问题，因为打破常规总是艰难的。但你依然可以尝试一下，尤其是某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时。比如，别再做一个要花费半天时间来修改邮件草稿的**主义者了。相反的，写好邮件，通读一遍，避免大的失误，就立即发送出去。

我们常常因畏惧坏事的发生而畏首畏脚。但事实时，打破你的“惯例”，做一些相反的行为，基本上也没有什么灾难发生。更重要的是，即使发生了，你依旧有办法来补救。

当然了，如果你平时就是一个马虎的人，那还是学习一下如何多花点时间，写一封谨慎的邮件吧。

5. 耽溺于某种过去式时，赶紧分散自己的注意力

你是否曾在脑海里不断的重复、回放、反刍某件已经发生的事情，并常常因此而沉思?譬如失恋、工作受挫等等。记住，这是有危害的!因为在沉思时，你并没有在学习任何新东西，也没有在解决问题，或者获得某个新的视角。你只是在重复又重复。有证据显示，有过度沉思倾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。

即使你想沉思的欲望不是太强烈，你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力。你得找到某个能吸引你注意力的东西或事情，看一个视频，玩一个智力游戏，和朋友聚个餐，诸如此类。

6. 感到孤独时，需要迈出一步

很多人都有同孤独做斗争的经历，孤独就同失败一样，在我们脑海中造就了错误的认知。孤独让我们误以为自己的人际关系不够稳定，身边的人不关心我们。

孤独还会让我们疏离，越疏离就越造成孤独，如此恶性循环。我们应该勇敢地打破这个怪圈，与朋友交谈，聚会，一起旅游，迈出第一步。

当然，如果你是那种喜欢*处与内观的人，孤独也并不是一件坏事。随你所愿。你需要成为你自己。

7. 幸福不是常态，也不一定是较终目标

我们的文化教育我们，人应该快乐。如果你不快乐，那肯定是你的问题。但是，幸福什么时候变成了一个良好的目标了呢?也许良好的目标应该是自我实现与有意义?我们常常经历一些困难的时刻，饱受折磨，这些都是真实存在的。你需要允许这些东西的存在，感受它们，同它们呆在一起，而不是逃避，或者强行把他们转换为幸福快乐。

8. 时刻关注心理健康

我们时刻将自己的身体健康置于**，而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出现问题时要敢于正视和承认。当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。

9. 去练习冥想吧

冥想这个词已经快流行到烂大街的地步了。但事实是，并没有多少人将其真正地付诸实践。而更重要的是，冥想，是真的，真的，真的，有作用。诸多心理学家、**师、瑜伽师的研究与试验都证明，冥想能够刺激人的副交感神经系统。就像肌肉一样，你越多地练习冥想，你就越有可能对抗压力。此外，冥想也对一些低阶程度的焦虑或抑郁症状有明显益处。

词条
词条说明
什么是健康管理师？?
职业意义健康管理师是国家新增职业，可以从事医疗机构、疾病预防机构、社区健康管理、健康监测、健康评估、健康维护等相关工作。为了适应全面建设小康社会的需要，提高全民族的健康意识和身体素质，培养和造就健康管理人才，推出健康管理师培训课程。学员学完规定课程参加考试的合格者，颁发健康管理师证书。健康管理师是负责健康和疾病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员。健康管理师是2005年10月劳动和社
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