养生知识，膝关节一动“咔咔响”？要警惕了

时间：2020-06-15

作者：中推联合（北京）医学研究院

不知道大家有没有这样的经历：蹲下站起来的时候，膝关节有时候会发出“咔啦咔啦”的弹响……

难道这是身体在报警？关节要废了吗?

其实，膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的。

这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的，而是关节活动时，挤压滑膜，产生滑液，这样起到润滑关节的作用。

如果平时缺少运动，滑膜缺少来自外界的挤压，滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”，给人一种膝盖被摩擦的感觉。

我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。

膝关节弹响一般可分为两种，一种是生理性的，另外一种是病理性弹响。

大多数的膝盖弹响属于生理性的，虽然会发出声音，但是身体的其他部位并没有不适，对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。

病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如膝关节酸痛、肿胀之外，那么就预示着膝关节有问题了。比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是*出现“咔咔响”的情况。需要及时去医院就诊。

如何保护膝关节？

1、坚持适当运动

运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，*，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。可以适当游泳(避免过度用力蹬腿)快走、慢跑、骑自行车(低阻力）。

运动中感到不适立刻停止，疼痛其实就是较好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

2、控制体重

体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学，会对关节造成一定的损伤。

建议体重指数(BMI)**过24的应减轻体重。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI)

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

3、减少蹲跪

蹲和跪时，膝盖的负重是体重的8倍。

试想一下：一个体重60公斤的人，如果是蹲跪，要承受到480公斤之多;

膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也*受伤，膝关节退化较快。

6点说明膝关节出问题了

疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。

疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。

但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下)，但某些中年男性持续时间甚至到半年。

肿胀

肿胀分为急性和慢性。

急性多数是可逆的，多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。

慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛)，这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而**。

晨僵

类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。

冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

想让声音变小，需要锻炼你的大腿

股四头肌是大腿上较重要的肌肉群，负责髌骨和膝关节前后方向的稳定性，所以运动的时候声音比较大的人，可以试试锻炼股四头肌、股四头肌强化。

卧位训练

具体做法：后背紧贴地面，尽量将膝关节绷直；用大腿的下腹的力量抬起下肢（不需要抬太高，卧位训练时大腿与床面夹角约30°，坐位时大腿稍离开座椅即可）。

坐位训练

坚持5～10秒钟，感觉大腿面有酸胀感后再放松。一组5～20个，每天视情况完成5～10组，可坐位或卧位进行。

若是膝关节出现了问题，建议您及时到医院进行检查并**。日常生活中好好爱惜自己的关节，预防膝关节炎的发生。

词条
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