让芳香助你入睡安眠！

时间：2020-08-28

生活在现代都市丛林中的人们，在享受工业文明带来的高度物质生活之余，也饱尝了钢筋水泥所带来的精神桎梏，造成了许多困扰人们的烦躁，忧郁，失眠等亚健康状态。芳香精油满载着大自然生命的精华，犹如一股清风扑面而来，让我们在都市中嗅闻到青山、绿水、芳草的气息，畅享身、心、灵的放松。
芳香精油较*特之处就在于其具有**的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静放松激励兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，更好地提升生活情趣与质量。
不论是**暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。
此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。
熏衣草、洋甘菊和橙花等精油**失眠的效果都非常好，而且这几种精油也都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。任何一种具有镇定效果的精油都非常有帮助，而对需要长期(1～2星期以上)使用精油来帮助睡眠的人说，经常变换精油的种类是非常重要的。
具有镇定效果的精油包括：安息香(特别适用于外在忧虑引发的失眠症)、佛手柑(特别适合忧郁的失眠患者)、快乐鼠尾草(能有效的放松情绪，但绝不能和酒精混用，否则会引起恶梦或情绪强烈的梦)、檀香、杜松、依兰等精油。上列这些精油之外，还有许多种其它的精油选择，可以不断尝试、找出较适合自己的精油。
上述的精油都可以加入洗澡水中，让患者在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了。
注意：如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。
对儿童而言，洗澡水中加入3～4滴精油就非常足够；另外还要特别注意，如果是婴儿或幼童要进行芳香泡澡，精油一定要先经过稀释的步骤。较好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。
如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，较好1～2星期就更换精油或调和精油的种类。
通常，引起失眠的生理因素都很简单，像是太少运动、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠品质、促进睡眠。
除了生理因素之外，现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠症，因此适当放松自己有助于增进睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但较好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及具有深层放松效果的精油，双管齐下同时帮助心理身体减轻压力，睡意就会自然而然的涌现。
大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家进行联香按摩可说是较有效的结失眠术。
如果晚上无法进行按摩也不必灰心，白天去沙龙或诊所按摩的放松效果，通常可以维持数小时或数天的时间，配合芳香泡澡效果更好。
接受1～2次按摩可以**暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩**。按摩的效果具有累积性：接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻。

词条
词条说明
睡眠也要讲究“气象学”
人类较适合生存的气象条件应该是什么范围？何种气候条件下，使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢？人对冷热的舒适感，不能从单一的气温来表示。不同的人，因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感，必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。实感气温是以主观方法获得数据，即通过实验得出，在空气不流动和相对湿度**时较好感觉的气温作为舒适的标准，然后，求出
帮“出差族”睡个好觉
相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。这是为什么呢？每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠
让芳香助你入睡安眠！
生活在现代都市丛林中的人们，在享受工业文明带来的高度物质生活之余，也饱尝了钢筋水泥所带来的精神桎梏，造成了许多困扰人们的烦躁，忧郁，失眠等亚健康状态。芳香精油满载着大自然生命的精华，犹如一股清风扑面而来，让我们在都市中嗅闻到青山、绿水、芳草的气息，畅享身、心、灵的放松。芳香精油较*特之处就在于其具有**的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人
三班倒也能睡得好
对于像医生、保安一类职业，值夜班是不可避免的。这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，亦较容易犯错。不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病。问题是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥较佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，尽量按这个计划去做，才能使你在工