维护骨骼健康三种元素起到关键作用

时间：2020-11-25

　　想要维护骨骼健康，应该从饮食、运动和健康习惯这三方面来应对。饮食方面，有三种元素有益于骨骼健康，因此对于富含这些物质的食物，可以加强摄入。

　　一、钙

　　到目前为止，对您的骨头较宝贵的矿物质是钙质。钙的存量短缺时，身体会从您的骨头中把钙抽取出来，用在其他地方。所以为了保护您的骨骼，请多吃一些富含钙质的饮食。

　　这种重要的矿物质存在于牛奶、酸奶、和芝士中，也可以在绿叶蔬菜和软骨鱼中发现。有某些食物会阻碍身体吸收钙，例如苏打水和碳酸饮料会降低肠道吸收的钙量。

　　请仔细评估您的饮食，看看是否能摄取到更多的钙质。若有疑问，那么摄取含有钙质的多种矿物质或其他补充品总是一个好主意。

　　二、镁

　　骨骼健康的另一个重要成份是镁。它除了是骨骼基质矿物质之外，镁还会刺激甲状腺分泌降钙素。

　　降钙素是一种激素，会将钙从您的血液转移到骨骼中，以助维持骨骼的强韧。镁有助强化骨骼之外，这种关键矿物质还有助维持健康的肌肉功能。

　　三、维生素D

　　维生素D也在骨骼健康中发挥关键作用，维生素D可以协助身体吸收饮食中的钙。当皮肤暴露在阳光下时，身体可以自己制造维生素D。

　　还有一些食品和乳制品也添加维生素D，它们可以帮助您获得身体所需，但体内含量若仍然不足的人应考虑补充维生素D。

　　长期坚持合理的饮食结构，再做骨密度检查，骨骼状况呈现健康态的概率会显着提高。检查与监测骨质健康，这正是骨密度仪所起到的作用。OSTEOKJ3000、7000系列骨密度仪（/gumiduyi/45.html），全部采用超声波技术检测人体骨密度，无创*的特点，让它们更适用于孕妇及儿童。

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