健身路径锻炼指南

时间：2020-12-03

常见的健身项目达到数百种，或者侧重于发展心肺功能、肌肉耐力，或者侧重于提高力量水平、肌肉围度，或者可以改善身体柔韧性、平衡能力、灵活性等等。在健身方式的选择上，要因人而异。

对青壮年男性朋友来说，由于体能的各方面都处在相对较好的水平上，因而在健身方式上没有太多限制，可以根据自己的爱好和健身目的去做选择。但对于少年儿童、老年人和女性，就需要按照年龄和性别的不同，有所侧重地进行健身训练。对处于青少年期的健身者来说，身体的全面发展是较重要的，应多参加各类体育活动，全面提高身体素质，因此，健身路径中的跑步机、健骑机以及各种力量训练器械都可以选择，但要在父母或老师指导下进行。

根据少年儿童神经系统特点，可以多选择生动有趣的健身项目，比如秋千、攀网、爬杆等，以增加健身乐趣，辅助其养成良好的健身习惯。此外，少年儿童身体柔韧性好，但关节的牢固性较差，应注意自我保护，健身路径中对力量及技巧要求较高的项目就不适宜少年儿童，比如单杠、吊环等。最后，青少年的身体各项机能还不完善，肌肉力量及耐力不足，因此应注意运动量不要过大、时间不要过长，控制在半小时左右，并且身体略微疲劳为宜。

老年人的身体机能日趋衰退，在进行运动锻炼时，一定要因人制宜、量力而行，一般可以进行一些速度均匀、动作缓慢、强度不大的活动。如太较推手器、上肢牵引器、走步机、鹅卵石路径等。老年人的肌肉韧带弹性和伸展性减弱，骨骼中的钙有所流失，因此不宜进行大量负重练习，以免造成运动损伤，也就是说避免长时间在力量训练器械上锻炼。老年人的呼吸肌力量较弱，肺泡的弹性降低，并且往往伴有一定程度的高血压、高血脂等慢性病，因此要尽量避免憋气动作。老年人的健身还可以选择一些能提高身体柔韧性、平衡能力的康复性练习，比如伸背器、压腿杆、平衡木、梅花桩等。

女性与男性相比，体脂水平较高，心肺功能较弱，肌肉力量较小，柔韧性和平衡能力较好，再考虑到女性特有的生理现象，在健身项目选择上也需要多方面考虑。首先，女性腰部的椎间盘较厚，重心低、稳定性好，更适合多做些灵巧、优美、轻快、有韵律的动作，比如高低杠、平衡木以及各种社区内可以进行的健身舞蹈。

女性还应适当加强肌肉力量的练习，因此大部分力量训练器械都可以使用，但应该使用较低的重量、做较高的次数。此外，女性应特别注意加强腰腹部、骨盆底部肌肉的练习，可以把腹肌架、呼啦桥、扭腰器等项目作为女性锻炼的重点。最后，女性经期通常会有腰酸、腹胀、乏力、发困等各种轻度不适症状，这多少会影响女性的身体机能，因此，经期女性应减少运动量，避免激烈的、震动性强的运动，这时，徒手操和各种轻器械练习都是适宜的。

美国有氧运动的创始人库柏博士提出了三个适度的健身原则：适度营养、适度休息、适度运动。这样，就能把身体维持在较好的健康水平上。健身者应该根据群体不同，选择适宜的健身项目，并逐渐学习和掌握一些健身常识，综合运用各种健身方式，全面打造健康的身体素质，从而提高生活质量。

词条
词条说明
教你如何正确使用健身路径?
1、使用时先要了解器材的使用方法，可参照器材说明或请教相关专业人员，并结合自身身体状况选择相应路径锻炼。儿童应该在成年人的监护下锻炼。练习前应检查一下器械，确定器械安全牢固;2、使用健身路径要进行热身运动(准备活动)，尤其在冬天或环境温度较低时更为必要;3、健身路径锻炼要讲究方法和科学性，要根据锻炼目的进行科学安排，一般来说，大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力;
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篮球架使用及保养
一、定期检查对篮球架的保养基本的工作是定期检查，每年二次检查连接、焊接部位的锈蚀程度及牢固性，查看架身是否有掉漆现象，是否有生锈现象，查看是否有穿孔。一旦出现掉漆现象应该及时修理，否则将会造成篮球架的钢材生锈，腐蚀严重，出现穿孔的现象。对出现生锈和穿孔的部分应该进行修理和防腐处理，其中焊接部位是容***生腐朽的部位，若有松动或腐朽现象要及时与厂家进行保养维修。二、使用维护对篮球架的合理使用也是篮球