足脊健康从小抓起

时间：2021-03-25

　　人每只脚有26块骨骼，两只脚有52块，**过人体骨骼总数(206块)的1/4。脚部与全身五脏六腑经脉密切相关，担负人体所有净重，故有些人称足是人类的“*二心脏”。驼背，脊柱畸形，扁平足，后足外翻....这些都是当代学生常出现的问题。近年来相关数据显示，儿童扁平足、脊柱侧弯问题有上升趋势，守护足脊势在必行!

　　在孩子成长发育过程中，保护与护理好足脊很有必要，家长可根据孩子自身情况坚持做足脊健康操，能有效缓解足脊肌肉疲劳，锻炼足脊肌肉，帮助足弓发育。足脊健康从小抓起!!

　　一、足底滚球

　　作用：改善扁平足人群常伴随的根骨外翻、足舟骨塌陷及拇指外翻的症状;缓解足底筋膜炎人群的足底部疼痛，促进足底末梢血液的循环。

　　道具准备：

　　1、一个直径7公分大小的弹性按摩球，外表要有弹性小刺;

　　2、一把椅子，椅子的高度和膝盖差不多。

　　动作详解：

　　1、将按摩球放在训练脚前面大约2-3公分的位置，将脚前掌放在弹性按摩球上面，然后缓缓的前后滚动，在滚动的过程中足趾上翘，使弹性按摩球达到足跟部。

　　2、停留10秒钟，然后慢慢的脚往后拉，使球滚至足的前脚掌。

　　3、滚至前脚掌的时候，用足趾用力抓住按摩球。

　　运动处方：

　　对一般扁平足人群来说，足底滚球每组训练5-10分钟，每天2-4组。可以根据扁平足的轻重程度做适当的运动调整。

　　二、贴墙式站立

　　作用：矫正探头、驼背、高低肩、腰椎前凸。

　　动作详解

　　1、要求：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚后侧、脚后跟一定要贴紧墙壁，同时保持在一条线上。

　　2、腰椎的部分和墙壁保持一掌的距离。

　　3、核心部分收紧。腰椎的部分紧贴墙壁，保证两侧的肩膀在同一水平线上。

　　运动时间：

　　一组训练5-10分钟，一天2-4组，坚持3个月对不良姿势起到不错的作用，具体训练量和训练结果因人而异。

　　三、站位提踵踮足

　　作用：对扁平足人群所形成的弓足塌陷、跟骨外翻以及拇外翻有很好的锻炼效果，增强平衡能力。

　　动作详解

　　1、直立，双眼直视前方，双足并拢，双手扶椅背。

　　2、开始提踵踮足，快速上提，在上提的较大限度过程中停留10秒钟，缓慢下落，脚后跟不能接触到地面，上提及停留10秒钟，在落下来，整个动作完成才算完成一次。

　　建议：训练时扶着墙壁、凳子或者比较稳定的桌子;上提的动作一定要快，下落的过程要慢。

　　运动处方:

　　对于扁平足人群或者习惯性脚踝扭伤人群建议一天2-4组，每组20次。每个星期至少坚持5天，能够坚持3个月以上，基本可以看到一定的效果。

　　Dr.lion狮博士建议，儿童成长时期要科学选鞋，足部锻炼有助于健全体魄，通过运动、科学穿鞋等有效方式来预防足部问题的产生。

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