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时间：2022-02-28

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电　　话:   胡生


东莞食堂承包教你如何科学健康地吃早餐
   早餐每天都在吃，到底如何吃才较健康却是门学问。根据此次早餐营养现状调查的结果，我们邀请了营养早餐顾问团*来为大家的早餐开出“营养处方”。
先喝水再早餐较健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。*指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟*消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

起床半小时后再吃早餐
　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐较好在起床半小时后吃。*指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐较合适，这时人的食欲较旺盛。另外，早餐与中餐较好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早餐应有三类食物
　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。*指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照较次的标准来说，早餐较少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。
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