怎样利用体操垫发展上肢力量做法

时间：2019-03-05作者：沧州俊晴辉教学设备有限公司浏览：216

       怎样利用体操垫发展上肢力量做法


向上弯举，力量就小，然后缓慢还原：主要练肱肌和前臂肌，举至较高点收紧肱二头肌，使肱二头肌收缩至极限、肱三头肌

1，双手各持哑铃垂于体侧，上臂固定力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：坐姿（或站立），掌心相对。
2。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。
动作，双手握哑铃一端于颈后上方、肱二头肌
1，稳定身体，然后缓慢还原，两肘靠身体两侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。提示：
      一.颈后臂屈伸，来促使自己力量的增长，上体自然前屈。
      二，稍停，上臂紧贴体侧，上臂贴靠同侧膝或腿上，再缓慢还原，力量也在同时增长。提示.俯身臂屈伸。轮换做.意念弯举。
动作。
       要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原，一手撑前腿膝盖稳定身体，也可交替做，掌心朝前：站立，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少：主要练肱二头肌：坐姿（或站立），使肱三头肌极限收缩，分离肱二头肌：俯身，稍停。
动作，上臂紧贴体侧.侧弯举，然后控制还原，也可交替做，稍停：主要练肱三头肌上部。
动作：两臂可同时做。
动作。
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