骨密度检测仪：四十几的人该如何保持骨骼健康

时间：2023-07-26

对于中国人来说，40岁是一个特殊的年龄。古代人说：40岁并不迷茫，这意味着他们不再对生活中的许多事情感到迷茫。但是，许多人在这个年纪仍然对如何保持骨骼健康感到困惑。今日，小编将为您提供一些建议。

1、适当锻炼
运动对人体健康有很大的好处，可以加速人体的新陈代谢，增强人体的体质，对骨骼的增强也有很大的作用，可以增加骨量，增加骨量的峰值，帮助人体吸收和使用钙。所以日常生活中要多注意运动，这样可以让你的骨骼更健康，避免骨质疏松。

2、多吃富含钙的食物
为了补钙，尽量不要服用钙片，而是通过日常饮食来补充，这是对身体蕞好、更*、蕞健康的方法。可以多吃含钙的食材，如芝麻酱、虾皮、海带、海米、豆制品、奶酪等。在日常生活中，你可以多吃含钙的食物。久而久之，你的骨骼会越来越好，不会有骨质疏松症。

3、摄取足够的维生素D

维生素D可以促进肠道钙的吸收和骨骼钙化，改善肌肉功能，有利于骨骼健康。中国营养学会建议中国成人维生素D的摄入量为400IU/d，建议65岁以上的摄入量为600IU/d。

晒太阳是增加维生素D摄入量的主要方法。如何晒太阳补充维生素D？戳这里:晒太阳可以补充维生素D。怎么晒？晒多久？

如果阳光不足，维生素D很*缺乏或不足。当四肢不能暴露在阳光下时，可以多吃三文鱼、鱼油、蘑菇等含有维生素D的食物。如有必要，应遵医嘱，适当服用维生素D补充剂。

4、睡眠

睡眠剥夺对肥胖、心脏病和抑郁症的风险有很多有害影响，这不是秘密。研究发现，睡眠不足也会影响你的骨骼健康。例如，一项关于老鼠的研究表明，长期睡眠剥夺会导致骨髓和骨骼异常。较近，科学家发现，患有呼吸暂停症的人患骨质疏松症的风险更高。然而，有必要进一步研究决定失眠与骨骼健康状况的不良联系。

因此，如果你想有一个健康的骨骼，你必须有一个良好的生活习惯。在日常生活中，你应该有规律的生活，不要呆在床上，少喝饮料，尤其是碳酸饮料，少抽烟，少喝酒。饮食要清淡，这样可以减轻身体负担，有利于保持身心健康，有利于我们骨骼的健康，更好地预防骨质疏松症的发生。

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