晨起较养人的5个习惯，懂养生的人都在悄悄做……

时间：2022-02-15

众所周知，晨起是养生的“黄金时间”。老套地说，能把握住的人，身体会一天比一天好，每天早上一定要做这5件事，时间久了，就会发现身体越来越棒，今天小编就给大家说说晨起以后的5大好习惯，做多了一定会有“奇迹”！

赖会床

人睡觉时，全身肌肉和韧带处于松弛的状态，刚醒来，人还会维持着这种“睡眠惯性”。如果闹钟一响就匆忙起床，或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间，就*出现一系列问题：大脑供血不足，引起头晕、眼花，甚至跌倒；一些心脑血管疾病患者，*发生脑血管意外；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。

梳梳头

早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单~中医认为，头为“诸阳**”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。因而，梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络，还能提神醒脑。注意3点，梳个“健康头”：让梳齿充分接触发根与头皮；从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位，接着从头**梳至后颈部；用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。所以，早上认认真真梳下头，不仅人看起来精神，还能养生，可谓一举两得！缓解头痛小妙招：每天晨起和睡前，从前额过头**梳至后颈部；每分钟梳25次左右，5分钟后逐渐加快速度；力度均匀且柔和。

喝杯温开水

早上起床喝杯水，不仅可以补充机体代谢流失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。对普通人而言，温开水是较好的选择，如果有便秘的困扰，还可以加点蜂蜜。喝水小提醒：温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。水量：空腹饮水不**过150毫升。时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。

开窗通风换气

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗，然而经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等，如果不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。所以，早上开窗非常有必要，不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。虽然开窗不是啥麻烦的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了，以后要记住了，顺手的事别犯懒！

吃顿营养的早餐

“不吃早餐的危害”已经说过很多遍了，今天就不啰嗦了，就来说说怎么才算营养的早餐：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡，没有概念的朋友，可以这么吃：100克的新鲜蔬菜或水果；谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。

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