夏季如何科学饮水适量保健康

时间：2020-06-22

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　　随着时间的变化，天气也变得越来越潮湿闷热，我们的身体也会经历更多的考验。在夏季，我们每天都会通过体表向外排出大量的汗液，在排出热量的同时也使大量的水分和电解质流失，对身体造成了很大的负担。因此补水就成为了需要我们格外关心的问题，值得我们多多了解。下面就让我们一起看看在炎炎夏日，我们该如何补水才能避开健康误区，为自己的身体健康打下良好的基础。
　　人体缺水信号
　　人体无时无刻不在产生隐形失水，即便没有明显的汗液，我们也无时无刻不在流失水分。等到你有口渴的感觉，身体往往已经严重缺水。水分虽然在人体中比重较大，但很轻微的失水都会使人体不适。当人体失水1~2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3~4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4~8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水**过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量**过10%可能危及生命。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分，对健康十分重要。如果你出现了以下这些症状，那就是身体给你发出了警告的信号：大便干燥、容易便秘。尿液颜色深，味道刺鼻。感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中。内火大，鼻腔干燥。头发干枯易断。皮肤、嘴唇、眼睛干燥。
　　补水时要加盐
　　夏季补水一定要注意科学的方法，切忌一天不喝水，一次喝半缸。水约占人体体重的65%至70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透。如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应较快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。另外，夏季很多人喜欢喝凉开水，但较好不要喝放置时间**过24小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。
　　要喝新鲜开水
　　水也是有生命的——对身体好处较多的就是新鲜的凉开水。要喝新鲜开水，煮开沸腾3分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中人体必需的营养物质。营养物质在水中会随着正负离子的运动被吸附沉积，导致沉淀的同时也降低了水的营养价值。
　　喝水需要净化后的水或经煮沸的水

　　我国处理自来水的工艺并不落后，但由于管道运输过程中的健康隐患，过多的氯气等有毒物质被用作杀菌剂，也使水质产生了一定的变化。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中的残留**物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。不要喝放置时间过长的水，这样的水不仅没有了各种矿物质而且还可能含有某些有害物质而引发中毒，所以喝水较好喝净化后的水，没有条件的，建议烧开后再饮用。
　　水是生命之源，我们的日常生活离不开水的作用，而在炎炎夏日水就显得更为重要。希望大家在平时注意这方面的问题，养成科学饮水的好习惯，饮安全水。

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词条说明
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