晋城安利店铺有几个晋城安利送货上门

时间：2019-07-16

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保养膝盖的一些动作，首先可以进行课堂练习，比如左侧卧位，膝盖弯曲，脚后跟并拢，头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手拾约一到二千克的重物放在腿的外侧，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时候身体不动，坚持几秒钟放下，重复练习十五次，然后再换另一侧腿。

还可以进行抬腿练习，站在一个稳固的长凳或者台阶上面，右脚踏空，脚后跟不要悬空，并且将重量集中在右脚上，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持一到五秒钟，然后放低左脚，轻叩地面，重复八到十次，然后再换另一只腿。还可以进行架桥练习，平躺在地板上膝盖弯曲，双脚分开与同步等宽，手臂放在两侧，缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，然后重复十五次。

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