郑州瑜伽馆拓客电话瑜伽馆拓客方案

时间：2019-02-18

作者：河南齐静企业营销策划有限公司

河南齐美瑜伽馆拓客公司
孕妇瑜伽全套知识

近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以联系瑜伽，不过孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽

，它更为舒缓。那么孕妇练习瑜伽的较佳时间是何时？有哪些宜忌动作？

什么是孕妇瑜伽？

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜

伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分

有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

孕妇瑜伽包括哪些内容？

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主

要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸

的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点。

孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：

静心练习瑜伽。

强化练习呼吸。

保持心情愉悦。

加强腰腹部肌肉练习。

养成规律的饮食习惯。

做孕妇瑜伽有什么好处

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处

主要体现在以下几个方面：

1 增强体力，提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔

蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内

营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕

期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过*吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

2 缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、

便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血

压、促进肠道蠕动、排出废气。

3 做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽较大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和

腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

4 调整身心，促进产后身体恢复

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，

都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和

身体发育也有益。

女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，

那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较*形成。

孕妇练习瑜伽的较佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇较好还是静养。所以在怀孕的**个月，孕

妇较好不要做运动。孕妇应当多休息，*补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只

能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以

通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，

及时就医，以孕妇和胎儿的*为重。

孕妇练习瑜伽的宜忌动作

瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？

适宜做的瑜伽动作

1 蹲

“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

2 收阴

练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

3 骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，

对缓解孕妇身体的压力有益。

4 呼吸法

鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中

孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

5 伸展小腿

睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女较好在生

产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

不适宜做的瑜伽动作

1 后弯的动作

怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很*导

致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。

2 腹部着地之类的动作

腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

3 深度扭转

扭转的动作*导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位较好还是不要过度扭转，

这样很*导致孕妇流产。

4 倒立

倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。

倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

5 收缩腹腔呼吸

孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

6 外八的姿势站立

使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

7 拉筋

女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则*受伤。

孕妇练习瑜伽的注意事项

瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤

害到孕妇和宝宝的健康。

1 控制瑜伽训练的次数

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次

就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇*感觉到疲劳的话，那么只要保证

每周训练2次就可以了。

2 控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健

康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来

评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那

么说明训练是相对合适的。

3 控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间较好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健

康并没有多大的改善；如果**过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜**过半小时。

词条
词条说明
专业服务沟通拓客公司-郑州齐美拓客公司
美容院拓客公司七大盈利模式-专业服务沟通拓客公司-郑州齐美拓客公司电话美容院拓客公司-足疗店拓客公司-养生馆拓客公司-美业拓客公司、专业美容院拓客流程细节河南齐美拓客公司专业拓客公司团队美容院拓客七大盈利模式一、卖形象：一间美容院拥有良好的店面形象是吸引顾客的着要条件，没良好的店面形象，如店面装璜陈旧，招牌破旧且积满灰尘，店门前灯光昏暗等，哪怕你技术含量再高，美容产品质量再好，宣传工作做得
美容院拓客-美容营销策划新模式外拓-开店客源不用愁
拓客公司美容院拓客盈利模式美容院拓客七大盈利模式一、卖形象：一间美容院拥有良好的店面形象是吸引顾客的着要条件，没良好的店面形象，如店面装璜陈旧，招牌破旧且积满灰尘，店门前灯光昏暗等，哪怕你技术含量再高，美容产品质量再好，宣传工作做得再到位，介格再低，恐怕也难以卖得出去，因为首先我们的形象就给顾客造成了一个较坏的印象，所以再难以吸引顾客光临。因此，我们首先要向顾客卖出的是良好的店面形象。拥有了良好的
拓客公司方案-美容院拓客公司话术
美容院拓客公司教您-基础拓客-人脉拓客美容院拓客公司教你如何拓容院永恒的主题，没有客源哪来的收米。想要有客源，吹牛逼是一大事，不是所有人的吹牛逼都会有结果，但牛逼吹不好肯定是没有结果，更不要提有好的结果，所以美容院拓客的话术还是非常重要的。想要提高你的拓客话术，在这之前，你还需要做好以下的准备工作。在开展你的美容院拓客的话术之前，你要对顾客进行深入的了解。所谓深入的了解，指的不是一见面就深入了解，
如何改变经营模式-美容院拓客公司电话
美容院经营三大问题-如何改变经营模式-美容院拓客公司美容院经营三大问题1.拓客难！ 2.招聘难！ 3.留客难！美容院当务之急是先拓客，有客人了才能更好招聘美容师，更好的做业绩！连顾客都没有，美容师能留下来吗？没有拓客，谈何留客？何来业绩呢？我们是专业的，我们不做产品，不做项目，我们只做美容院拓客， 2-3天拓客50-100人！想要拓客的