如果有了室内健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。因此锻炼时应注意以下几点:
1.讲究科学合理的方法
每次室内健身器材训练都要有一定的顺序,先热身(准备活动),包括暖身及伸展等轻微运动。在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节活动开,以略微有汗为宜。然后是正式运动,最后要做放松整理运动。在正式锻炼中,有氧运动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于提高力量和速度,中小强度长时间训练有利于提高耐力。运动时不可屏住呼吸,如感到呼吸困难,应立即停止运动,必要时要去看医生。运动时设置的阻力勿太大,以免发生运动损伤。调节旋钮切换时不要用力过猛,以免造成器材破损或突然变化。饭后1小时方可开始训练,锻炼后至少半小时内不要进餐。
2.循序渐进、持之以恒
刚开始锻炼者,为了**安全,使用前除了看器械说明外,还可以在教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
3.全面发展,弥补不足
长时期单纯室内健身器材的训练,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。因此,除了进行常规器械训练外,还有必要进行其他练习,如球类、慢跑、武术、游泳、舞蹈及棋牌类的活动。这些活动可使身体得到全面发展,弥补单纯器械运动的不足。
4.制订个性室内健身器材运动方案
要根据自己的年龄和体质等诸多因素制订健身计划。有慢性疾病的中老年人,在健身前较好咨询医师,在医师的指导下进行锻炼。
老年人在进行锻炼时还应注意以下几个不要:
·压腿时腿不要抬得过高。因为这样会对老年人的股骨、脊柱有威胁。
·不要使用伸腰训练器。因为老年人肌肉软组织的水分少,还有些老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。
·扭腰不要过快。过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,甚至会导致椎间盘**。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要较度扭曲,尤其不要用力过猛。在扭腰时,转180度,一般用3至4秒是安全的。
·不要**用力。在进行力量训练时要量力而行,如举带杠铃片的器械,不要**地努力去举,搬起次数不要太多,以免发生意外。
健康的意义重在形神合一,尤其要注意对自己精神世界的修养,把自己锻炼成一个身心俱健的人。
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词条说明
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