室内健身器材运动有一定的规则

时间：2020-01-05

室内健身器材运动有一定的规则，顺应会得到良好的效果，反之可能会造成身体损伤。在室内健身器材运动之前我们就要全方面的了解这样运动的本质，做好充分的准备。
　　室内健身器材运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备。如可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
    有氧室内健身器材训练开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升时，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
    运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，如有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，肌肉训练要选择适当的重量和有氧训练配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

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