健身器材使用的经验

时间：2020-01-05作者：山东耀发门业有限公司浏览：893

健身器材使用的经验

    随着社会发展，人们越来越关注健康领域。室内健身器材成为人们运动的好选择，给人们提供更加方便的健身锻炼。但在酣畅的健身过程中也应该注意一些力量健身器材的使用方法，下面我们一起看看一些经验。
    一、检查健身器材，配戴不同护具
    检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。还有就是注意运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。
    二、健身器材训练内容的科学组合很重要
    肩和背安排在同一天练较好先练肩再练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿较好在练背的**天练。因为练腿时腰背肌群参与用力，若练腿的**天练腰背，则腰背肌在疲劳尚未*恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿部肌肉的潜力，而且容易造成腰背损伤。若练腿在前，则能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
    三、健身器材动作规范
    不规范的动作会给关节，肌肉，韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降的太低，**出关节的承受范围，就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
    四、循序渐进锻炼身体
    这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能**出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能一味地增加运动负荷，也不宜采用以前的训练重量，**有个恢复阶段，使肌体逐步适应，以免造成肌肉损伤。

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