玩健身器材的四大禁忌

时间：2020-01-05

玩健身器材的四大禁忌
　　在小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　禁忌一：患了椎间盘**别碰健骑机

　　这种健身器材是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘**的话，千万不要使用这类健身器材，因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　禁忌二：扭腰器旋转幅度莫**180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要**过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

　　禁忌三：“太空漫步机”切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是较受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度较好为45℃左右，频率较好为每次3~4秒。

　　禁忌四：髋骨软化症老人莫玩蹬力器

　　这种健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。
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