合肥嗒沐网络科技有限公司|嗒沐筋膜球：筋膜球运用的方式

时间：2020-12-21

　　1. 颈部：

　　靠墙站立(或躺在地上)，将筋膜球置于颈后肌肉处，确保在颈椎两侧以及颅骨下方，然后通过头部负荷的力量在不适区域进行按压和滚动。每天3-5次，每次持续30秒。

　　2. 肩部/上背部：

　　靠墙站立，将筋膜球放在紧张疼痛区域和墙面之间，确保避免直接接触肩胛骨，施加一些压力再以画圆圈的轨迹滚动。每天3-5次，每次持续30秒。

　　3. 背中部：

　　仰卧位置，将筋膜球放在背部中间的不适区域，避免直接接触脊柱，两手在身体两侧撑在地面上，以稳定身体，借助脚的推力来回缓慢滚动。每天3-5次，每次持续30秒。

　　4. 下背痛：

　　同上个姿势，将筋膜球放在下背部滚动，避免直接接触脊柱。

　　5. 臀部：

　　坐姿，弯曲膝盖，双脚放于地面上，双手放在身后以支撑身体，然后将筋膜球放在一侧臀部下方，找到不适区域来回滚动按摩。每天3-5次，每次持续30秒。

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大腿肌肉如何按摩|合肥嗒沐网络科技有限公司_嗒沐筋膜球
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