健身路径使用方法和注意事项

时间：2021-01-29

目标群体是大众，户外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了审定，对 “ 健身路径 ” 从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量.

一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，高不得追赶120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

二：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右。右不要**过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们缓解生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎

三：锻炼**定要做好准备活动。。

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400米障碍训练场规格：1、交叉桩：由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨度组成。右边三个桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,距离桩的末端线5米。两个桩的中点相距2.30米,距离跑道中心线60厘米,桩的中点距离终点线6.15米。这些桩由水泥制成。2、沟槽：长度,宽度和深度均为2米。沟壁应垂直。3、低墙：宽2米,高1.1米,厚20厘米。这个洞宽50厘米,高40厘米。下缘距离地面60厘米。
舞蹈把杆的选购要点
1.舞蹈班干要选择水曲柳的把杆，水曲柳材质好，经久耐用。2.选择不锈钢的舞蹈把杆，不掉色**化，安全很重要。3.不要一心求便宜，有句话“便宜没好货，好货不便宜”。4.尽量选择口碑好，资质全的正规公司购买．比如北京宏康达。5.价格不是**位，安全很重要，不要图一时利益，售后很重要。推荐阅读：双杠厂家 400米障碍器材厂家 300米障碍器材 400米障碍器材价格训练器材体操垫厂家舞蹈把杆
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400米障碍及格标准是什么？**400米障碍测试：2分30秒内跑完——及格，2分15秒内跑完——良好，2分00秒内跑完全程——优秀。400米障碍全程共有8个障碍，但因为是往返跑，所以就是通过16个障碍物。通过顺序是100米跑、转弯、跨越3步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过*木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网，然后转弯后再依次跑回去，往返的障碍物时一样的，但通过方式有所区别，比如