小区健身器材正确的使用方式

时间：2021-03-26

作者：盐山冀图体育器材有限公司

随着社区建设的逐步完善，越来越多的社区健身器材被大家广泛的接受与使用。可是，你知道你身边这些小区健身器材正确的使用方式吗?

健骑机：有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。练习时注意腰背挺直，不要弓腰，手臂与腿协调配合，动作不要过猛。

扭腰器：坐式与立式两种，主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小，动作不可用力过大，注意腰背保持正直。

上肢牵引器：锻炼背部肌肉，既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。

双位蹬力器：主要锻炼大腿肌肉，注意背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直脚时不要完全伸直膝关节。

太较揉推器：主要活动肩关节与臀部小肌肉群，动作不宜过快，缓慢匀速进行。

双杠：锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌，动作要有控制，身体不要前后摆动。

天梯：发展协调能力与肩部、臂部肌肉的联系。悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

漫步机：属于有氧运动，以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，不要利用身体惯性运动，双腿大幅前后劈开，*导致髋关节脱臼或拉伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。

椭圆机：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，特别适合膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。

如今，人们越来越重视健康问题，喜爱跑步、篮球、羽毛球、游泳各种运动的市民也不少。那么正确的运动健身方法，你们掌握了吗?小编帮你找到了各种正确的健身运动方式，快拿出小本子，记下来吧。

少年儿童：主要以健心肺、健灵活、健柔弱为主，健肌骨不能过多

青年：全身所有素质较佳时期。

中年人：健心肺为主，要适当的健肌骨、保持稳定、灵活和柔软性

老年人：健心肺，适当健稳定与健灵活。

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