双杠臂屈伸，天使与魔鬼的训练动作

时间：2021-12-16

作者：河北胜川体育器材制造有限公司

双杠臂屈伸是一个十分經典的肌肉组织与肌肉训练动作。

在健体管理体系中，它被指出能 ** 乳房，尤其是下胸部肌肉的比较发达，与此同时还能 ** 肱三头肌、肩膀，甚至手臂的肌肉组织，是激发肌肉群较多的好多个上半身动作。

在功能性训练视角剖析，它是一个竖直与水准推混和的动作，能练习“推”的工作能力，能提高肩袖肌群的稳定性。

这一动作对器材需求不高，健身会所、住宅小区、院校都能练，可重量做低频次也可以一组几十个练肌体力。

市长练过，卡持练过，好多人都练过。

很较致的动作，不是吗？

并不是！

较先，使我们看一下怎样做双杠臂屈伸。

一般而言，两道杠并列稍宽，两手撑上两道杠，肘关节不必锁起来，核心收紧，身体略前伸一些。曲肘，身体在更加前伸的与此同时往下探去，直到手臂平行面或高出路面，贴近没法降低时，发力扛起。

OK，即使你将动作都做正确了，但这一动作依然会有安全隐患——在身体降低到底端时，肱骨（手臂）处在一个向后才極限的部位，假如这时你的肩骨可靠性不够（肩袖肌群能量不够，或者练习频次多造成有关肌肉劳损），那麼为了更好地拉着你的肱骨不许它脱位，盂肱肌腱与肱二头肌的一部分肌腱就担负了大多数的抗拉力。频次多了、净重变大、有可能造成肩关节脱位囊与肌腱的松散与不稳定，乃至非常*促使盂唇骨关节撕破。

假如你平常常常开展竞走（举重挺举）、网球、羽毛球、网球、游水（蛙泳没有太大的关系）等必须两手常举到头**部、肩外旋较多的体育运动时，不建议再训练双杠臂屈伸（技术专业举重队确实有练重量双杠臂屈伸的，但不意味着这一动作针对她们不能替代。）。假如工作上必须常举到头**部（如空中小姐、乘务员常两手举起梳理行李箱），也当心为妙。

我并不是说这一动作一无是处，反而是提示大伙儿很有可能出现的风险性，总的来说，可以这般实际操作：

1.有肩膀与颈部地区慢性疼痛或不适感的群体不建议训练双杠臂屈伸。

2.常常参与两手举起过分及肩外旋运动类型的人员，慎重训练双杠臂屈伸。

3.平常人在保证肩作用完好无损、肩袖能量较强时可适当开展双杠臂屈伸训练，留意维持动作平稳，不过多力竭。

4.假如目地取决于扩大上半身肌肉组织容积、加强下胸及肱三头肌，除开双杠臂屈伸外，实际上有很多别的动作可选——下斜卧推、窄卧推、多种多样伸屈肘练习这些。

做還是不做，较多或是做少，在于你自己。

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