小区（户外）较常见的12款健身器材，看下你能玩转几个？

时间：2021-12-31

聊过后健身俱乐部和家用健身器材后，来有效的沟通一下户外健身器材。

大伙儿经常能在公园、商业广场、体育场馆、体育场等看到各式各样的健身器械，很多住宅小区里面也有很多，但相信绝大多数人除了仿效老头老太来好几个基本上动作外，甚至连她们的名字都还叫不出，原文中梳理了12款相对广泛又适合的户外健身器械，希望能给大家的健身运动工作中造成一丝助攻。

01丨单杠

有户外健身机械设备的住宅小区，大部分是会看到单杠或高低杠的身影。对于“平常人”来讲，我们玩不了手臂大回环不要紧，单杠的作用可以说能排在户外健身器材的**位。

单杠较喜欢做的动作就是引体了，引体可以算得上一个真真正正磨炼健身运动总体水平的动作，别觉得这种健身俱乐部可以撸得一手好铁的大胖子，也许一个引体都做不了，更不要说双力臂、空中漫步、腹部绕杠、腹部绕杠、手臂引体这类大神级的动作了。锲而不舍做一些单杠动作，可以有效煅炼到自己的腰腹、肩臂、手臂等肌肉群，依据单杠练习起来的动作在日常日常生活更强用，比如双力臂、单力臂的支点，比如用得上腰腹柔软性的攀爬等。

02丨两条杠

除学校或大中小型户外健身场所能见到标准的两条杠外，住宅小区里考虑到安全系数和场地的因素，很多配置的是两个人两条杠机械设备。两条杠的动作和单杠一样，很多很多种多样，日常健身运动用的较多的就是臂屈伸，标准的臂屈伸以煅炼肱三头肌和三角肌为核心，而肌肉组织臂屈伸则是胸部肌肉的较爱。除此之外，两道杠支点摇晃、两道杠前滚分腿翻、两条杠俄挺等都是其受大家喜爱动作，但一定要量力而为。

03丨扭腰机

扭腰机几乎是住宅小区健身运动区的标准配备，较多见的是三位环式扭腰机，这一看上去只是一个老年人输通骨筋的器械事实上用好了或者老少皆宜的，重要用以锻炼腰部和骨盆，提升腰肌的动能和柔软性，运用方式也比较简单，依据双手固定上身导致的抵抗能力，使脚部左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，两腿站起或稍微弯曲皆可，年青力盛的可以尝试净重甩臂。

04丨漫步机

一样作为户外健身区的不可或缺器材，漫步机也在所难免，住宅小区广泛的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大部分情况下都是老人和少年儿童运用较多，事实上真真正正了解了它的功能之后，会发现漫步机事实上或者做悬挂系统平板、减肚子吸腹以及登山跑等背部训练的较好选择。

05丨平步机

与漫步机不一样，平步机有多了2个相仿健身车的防护栏，和双位，重要主题活动脚部及脊椎各骨关节病，推动肝、脾、肾、经脉，并对腿部减肥有针对性预期效果，可以煅炼四肢灵活性的专业能力。当然这类器械一般对速度也没有特别好控制，要努力做到和健身单车、健身车或者健身机的预期效果那便是无法的，因而也一般都是老年人用的多。

06丨肋木

肋木架一般有单肩斜挎包和肩头之分，就和高低杠相仿，是一种综合型的健身器材，可以提升腰腹力量、手臂垂悬专业能力，还能够煅炼足部、手臂的柔韧性和敏感度。

肋木的健身运动动作或者比较多的，可以做手臂攀爬、悬挂系统平躺着起、开胯、悬挂系统蹬脚、垂悬摆腿、肋木负重深蹲等动作，一般比较合适年轻人运用。

07丨人字梯

参加过斯巴达勇士赛的小伙伴们必须掌握，之中有一道团本叫人猿泰山，就是借助身体摇晃和手臂的动能翻过阻拦，而户外的人字梯器材事实上就是人猿泰山所应用的基本概念，只不过斯巴达的人猿泰山柱**更粗、柱间距更宽，更没法试练，而人字梯则是一个相对低难度系数的锻炼器材。

运用人字梯除了做“人猿泰山”的垂悬往前外，还可以像单杠一样做引体、悬挂系统减肚子、悬挂系统卷腹等动作，对手臂、肩头、腰腹部等动能的煅炼有着有效的预期效果。

08丨太较拳揉推器

太较揉推器又叫太较拳轮，或者大传动轴，构造是四个钢制车轱辘望天伸出，车轱辘由铁架固定，上面安装有滚轴，可以随便三百六十度转动。一般情况下揉推器都是四个车轱辘组成，又叫双位太较拳轮，可以供两个人此外运用，应用时双手可以分别贴在太较拳轮的正中间圆轴处，以顺时针或反向方向转动，假如会太较拳的则可以互相配合太较拳动作，太较轮也进而取名字。

09丨大传动轴

大转轴也是住宅小区广泛健身器材的一种，一般都是双位大传动轴，事实上是一种带门把的太较拳轮。大传动轴可以提升肩带肌肉群的专业能力与可塑性，改善肩关节脱位柔软性与敏感度，可用肩关节脱位肌肉强直的人群，有利于肩头外伤的修复。运用过程中双手紧握传动轴遥杆，此外向顺时针或反向方向转动既能训练逻辑思维工作能力又能提升手和脚的灵活度，深受老人工作人员的偏爱。

10丨立式腹部 ** 器

在一部分户外健身区，大家有时理应能看到这类立式的腹部 ** 器，与其说这也是一种健身器材倒不如说是它是理疗器械，适用缓解腰、背部疲倦疲惫。在运用腹部 ** 器的状况下腹理应紧靠 ** 柱，双手握防护栏，上下推动 ** 柱或身体左右运动健身，整个过程中两腿呈马步，合理控制节奏性，不适宜过快或很慢。

11丨手臂牵引器

住宅小区也有一种两边都都各有2个把手和链条或驱动轴连接可以左右拖拽的器械，叫手臂牵引器或俩位引体平衡架，主要是灵活运用的动能抵御，来提高肩头的行为专业能力。对一般健身者来讲，重要煅炼肩、手腕、手臂等部位肌纤维，提升肩关节脱位附近肌纤维与肌腱的柔软性，对肩关节脱位生态性缺点与老旧危害有积极主动修复作用，适合患者和老年同志运用。但还能够试练难度系数很大方式，比如依据控制两边的平衡来做直腿引体或悬挂系统蹬脚等动作。

12丨手臂起重吊钩牵引器

除上面常说的直棒款手臂牵引器外，也有一种起重吊钩款牵引器，吊钩款牵引器比直棒款就多了一些试练，年轻人可以做起重吊钩引体、吊钩臂屈伸、起重吊钩鸟儿等动作，这类动作对于控制身体的稳定性要求都十分大，一定要量力而行。

当然，户外健身机械设备的多维性毫无疑问不但这12款，比如也是有练习下肢力量的坐蹬器、训练腰腹的腹肌板、开胯器、户外跑步机、爬杆等，有一些风险源相对较为大的器械很多住宅小区都不配置了。

总体来说，户外健身器材也是依据健身房设备的演化款，从机械性能以及健身运动预期效果来看，不容置疑比不上健身俱乐部的专业器械，但对于不愿去健身俱乐部，或居家办公的健身运动工作人员以及住宅小区的中老年群来讲，户外健身机械设备不容置疑是一个活动筋骨的好配置，倘若再添加一些专业方式，还可以练出一副**身材来！

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