400米障碍价格 400米障碍都包括什么

时间：2022-08-29

400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台水平梯、*木桥、高墙、低桩网。通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过*木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行*木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

四百米障碍的评分标准编辑2:分30秒内跑完全程——及格2分10秒内跑完全程——良好2分00秒内跑完全程——优秀。

四百米障碍联考中较容易受伤的科目，没有之一。笔者几乎每次去障碍场都能遇到受伤的战友，所以，严密组训，预防伤病，科学训练，才能获得有效的提高。

一是要充分活动开身体。热身绝不能只是简单的 “关节操”。正确的热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。当然，加上几轮冲刺跑提高心肺的适应力就更好了。

二是要严肃训练场秩序。只有精神高度集中，做事专注，才能减少意外的发生。训练场上说说笑笑，很可能就埋下了事故的隐患。训练必须安排保护。保护人员要负起责任，你们可是身边战友的防护墙、保护伞。

三是要提高自我保护的能力和意识。经验来看，较容易受伤的两个障碍要数矮墙和平衡木了。无论是过哪一个，都要讲究一定的方法。比如矮墙，刚上手的战友切忌直接跨越矮墙。因为这样会大大增加受伤的概率。过平衡木时要注意重心降低，结束时可以单手略撑木板，降低跳下时对身体的冲击。

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健身路径由若干种健身器材组成，相对集中在一块场地上，能使健身者身体的各部位得到锻炼，经济方便实用。首先，使用健身路径要有明确目的，然后根据目的选择健身器械。是想增强心血管机能、提高肌肉力量、灵活性和协调性，还是减肥健美、消除疲劳、休闲娱乐以及**慢性疾病?健骑机、漫步机等适合增强心血管机能;天梯、单杠等有助于增强上肢力量;腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量;蹬踏器增强下肢力量;压腿器、肋
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400米障碍的400米障碍场400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。平地跑到：长100米，宽1.22米。障碍跑道：长100米，宽2.2米。主要障碍有：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、*木桥、高墙、低桩网等。400米障碍全程共有8组障碍，16个障碍物。通过顺序是100米跑、转弯、跨越3步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过*木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转弯返回、跨越低桩网、
四百米障碍的要领和技巧
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要