瑜伽柱如何正确使用方法及有效健身？

时间：2018-10-19

我司生产新型狼牙瑜伽柱,这个是你我司自主开发投入并有自主拥有知识产权的产品!规格有3种!此产品主要用于健身房家庭健身会所用于锻炼身体健美身材本产品销欧美,日本!
当今欧美较流行的普拉提，瑜伽练习器亦可做儿童运动用品。产品介绍：本产品采用进口EVA材料制成，具有无毒无味无臭的特点。重量轻，携带方便，富有缓冲弹性！同时瑜伽柱可以帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作。可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，降脂塑身的功效还能够使您的身体在众人之中脱颖而出，是现代人瑜伽练习中不可缺少的器材！

温馨提示

?在热身运动后在做瑜伽柱锻炼。
?将柱放在你想放松的软组织部位下方。
?轻轻在柱上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。
?将柱从身体中心到四肢缓慢移动。
?如果您发现身体在柱上的部位疼痛，保持动作直到那个部位放松下来。
?注意紧绷或很少运动的部位。
?每一个部位在轴上滚动几次，直到感到放松。有时可能会有些不适。
?保证轴在软组织部位下，不要直接放在骨头或关节下。
?**次使用泡沫轴的时间要短，15分钟足够了。
?在一开始时，在锻炼一段时间后要休息一会儿。
?在锻炼后要喝大量的水，就如同在一个身体按摩后一样。
?如果需要的话，几周之后可以增加训练的时间。

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿*。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。
Quads——将瑜伽柱置于大腿*，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。
变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。
变化：
— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到**过水平面。
— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。
— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。

后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。
变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。
背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼

背外侧的肌肉。
变化——可以使躯干略微前倾或后倾。

词条
词条说明
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