健身房长出错的几个动作

时间：2019-03-30作者：山东永旺健身器材有限公司浏览：217

去健身房健身，很多人非常努力，然而过了一段时间，效果却并没有想象中的明显，这是为什么呢？其实，有可能不是你做的不够而是你的动作完成的不标准，这样不仅阻碍着你的运动效果，而且时间长了还可能会伤身，今天给大家举例几个健身房常见的动作示范及纠正方法，大家请自行纠正。

1. 深蹲
深蹲是健身房里男女都爱的健身动作，这个动作对于锻炼下肢和塑造身型的效果非常明显。但是有人在完成这个动作的时候，往往**前移，这样是不够标准，效果打折扣，所以，深蹲时身体的**不要前移。

2.  哑铃弯举
哑铃是健身房里使用多的力量训练器材，因为小巧灵活，对于训练深层肌肉很有好处。哑铃弯举主要是对手臂的训练，对于女性而言，可以有效塑造手臂。在进行哑铃弯举动作时，将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，一定要注意手腕不要弯曲。

3. 窄握双杠臂屈伸
错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。如果实在不知道怎么做合适，请及时请教健身房的教练或者健身*达人，以免导致受伤。

4. 瑜伽球卷腹
瑜伽球是健身房瑜伽运动的辅助器材，在使用瑜伽球进行卷腹运动时，一定要保持臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。
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  词条说明

• 健身房器材如何挑选

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