迈兰·正确睡姿解析（二）

时间：2020-06-19

正确睡姿 解析（二）
人为什么要躺着睡觉呢?一想到这个问题我们就会睡不着觉,不过我们还是要好好考虑一下。因为身体躺着睡觉是较舒服的休息姿势而站着的时侯需要消耗人体的能量,只有身体躺着的时候不需要消耗太多的能量,而且,脉搏和呼吸会自然下降,肌肉也舒下来。当人感觉废劳的时候,自然会躺下身体。像我们做了剧烈运动之后,就想躺下来休息,因为这样可以迅速恢复疲劳。即使睡不着觉的时候,身体躺下来也是一种很舒服的享受。有人太拘泥于八小时的睡眠时间睡不着觉的时候,感觉时间分一秒的过去,心里会非常的焦急。这样很容易造成神经衰弱。
我认为即使睡不着,躺在床上过一夜,也未芸不可。只要躺着,身体就能够得到一定的休息。

有人说熟睡的姿势应该呈一个“大"字的形状。即仰卧身体,手脚平放,令人看上去感觉这个人很心安理得,不愧为舒服的姿势,事实是这样的吗?根据调查资料表明,睡觉姿势一般都是侧脸方式,这种情况占半数以上。由此可见,大字型的睡觉姿势很少。所以侧脸方式是人们的普遍睡觉姿势。一般人不太注意自己的睡觉姿势。平时有许多人问我理想的睡眠姿势应该怎样?我对他们说:“你感觉较舒服的就是较理想的睡觉姿势。所以,我们没有同一的睡眠姿势。对于某些人来说,侧着脸睡觉较舒服,有的人觉得伏首睡觉较舒服,当然也有人觉得大字型睡觉较舒服,由此可见,各人的习惯不同,睡觉姿势就会不ー样。总之,遵守自然安逸的睡觉原则,才是较重要的。如何使自己睡的更舒服?大部分人认为,侧着身体睡觉,类似于坐禅的姿势。从理论上说,这是比较合理的。从人体构造的观点来看,也是非常合理的。正面来观察人的骨骼时,背部在胸部的地方而向左弯曲,腰部向右弯曲,成S型。如果崩下来睡觉,弯曲的背部和腰部的两个中心点和依靠点处在平面位置。这种样子使身体呈现较自然的状态用筋电图来调查,也不是很困难,结果证明,侧身睡觉远比呈大字型睡觉在肌肉上更为合理。这种睡眠姿势相当神奇,不但使健康的人获得高质量的睡眠,甚至使那些失眠的人也获得了意外的效果。因为这种安定的睡眠姿势可以使人镇定,然后诱导人进入梦乡。虽然侧脸睡觉的人占大多数,但这种坐禅睡姿才是较自然的姿势。



    下面我们来说说疲倦的时候，该怎样睡觉。结论是抬起双脚。人在黄昏的时候，脚会变的大一些，为什么呢？因为我们一天站立的机会比较多，这样会使血液淤积在脚上。总之，从心脏流出的血液会降到脚上来，再倒流回去，就不能返回原处，导致脚上血液淤积，来自血管的水分会使脚发生虚胖现象。尤其是站了很久的人，脚部因为疲劳而发生虚胖。特别对于老年人和心脏病患者很容易发生这种情形。这时候如果把脚稍微抬起来睡觉，血液就会流通顺利，疲劳也会恢复的很快，睡觉也不会成为问题。那么，双脚应该抬高到什么程度才哦合适呢？笼统地说，把脚抬到大约坐垫的两倍的左右较好。

总计
一、感觉很疲惫的时候，把脚垫起来睡，有利于入睡。
二、坐禅侧向的姿势比仰卧姿势好。
三、即使睡不着觉，躺在床山也能恢复疲劳。
四、睡前的姿势不要变化太多。
五、采用自己较喜欢的姿势睡觉。

词条
词条说明
提高睡眠质量的准备工作
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作：睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为较美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护肤品的较佳功效。音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
睡眠时间过长的风险！
大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率较低的睡眠时间约为7小时。风险1：中风和糖尿病美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠**过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风
失眠如何进行森林浴?
走进森林，投身于大自然的怀抱，这是人的天性。人类原本是生活在森林里，如今却投入喧嚷的尘嚣，终日劳心劳力，情绪紧张，引发许多现代文明病及慢性病。近年来，备受欢迎的休闲新宠－森林浴带领人们重返森林，把人体交付给大自然，沉浸在广大的绿色林海中，享受树林发散的**芳香，倾听水声鸟语、松涛虫鸣，使人们的视、听、嗅、触觉及心灵达到彻底的洗涤，心绪恢复原来的步调，病痛顿除，身心舒爽。森林浴广受现代人喜爱
持久性的失眠危害！
持久性失眠是指失眠持续时间**过3个月以上的失眠。持久性失眠轻则引起次日困倦、乏力，重则引起情绪焦虑、抑郁、诱发心身疾病，影响到人们的生活、工作及身心健康。长期失眠者的严重意外事故或外伤发生率较正常对照组增高。因此，对长期失眠患者来说，应积极采取相应措施，避免失眠的继续发生。持久性失眠临床上包括以下几种情况： (1)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征该症通常是由于上呼吸道被舌头或咽峡间断地阻塞.并伴有失眠