迈兰·充足的睡眠时间解析（四）

时间：2020-06-19

充足的睡眠时间 解析（四）
人类真需要八小时的睡眠吗？
    许多人认为，成人需要八小时的睡眠。这似乎已成为一种共识了。不过也有人说：“我每天只需要六小时的睡眠就够了”，甚至还有人说：“每天如果没有十六小时的睡眠，就无法应付第二天的工
作”，睡眠的必要时间就是使人能够得到充分的休息所需的时间，醒来后能使人有一种心满意足的感觉。因此睡眠时间因人而异，不能一概而论。而且对于某一个特定的人在不同的季节和不同的环境里，也有微妙的变化。如在春天，人的睡眠时间就会延长。
 我朋友的一个儿子，在学生时代他一天要睡上十个小时，还埋怨睡眠不足，而毕业后参加工作，睡眠时间只有七小时，
却还精神抖擞。
    由此可见，成人每天需要八小时的睡眠的观点，是没有根据的。如果要下个结论的话，我认为八小时为熟睡时间比较理想，换句话说，恢复疲劳，修养身心，八小时的睡眠是非常的充足了。
而现在，各方面的竞争与压力，使得我们很难获得足够的睡眠。那么我们该怎么办呢？关于这一点，我们将详细讨论。
    首先我来解释为什么八小时是理想的熟睡时间。
    脑波知道睡眠的深度
人类为什么要睡眠呢？我想一般人都能给出一个答案：为了要使身心能够得到充分的休息。不错，不管是来自精神上还是肉体上的疲劳，通过睡眠都能得到一定的缓解。事实上，睡眠不只是单纯的休
息，睡眠是一种脑活动，我们睡觉的时候大脑并没有休息。那么，它们在我们睡觉的时候做些什么呢？遗憾的是，到目前为止还有许多不为我们了解的部分。但我们知道脑波了解睡眠的深度0 1 924年，德
国神经医生哈斯·贝卡首先发现脑波，他认为这是一种能够测量因为脑活动而产生电位变动，并连续记录的东西。
    我们观察脑波，便能对大脑活动状态一清二楚，当我们躺下，闭上眼睛，全身放松，脑波每秒产生八到十三个有规则的波动（调波）o睁开眼睛，它就会受到视觉系统的刺激，脑部便进入活动状态。每
秒八到十三的波数叫做Q波，波数稍快的叫做p波oa波和B波在睡醒时一起出现，而在睡觉的时候，脑波是怎样变化呢？
    当人睡意很浓时，Q波消失，脑波的总振幅降低，而出现不规则的徐波。这是刚入睡的现象。这时候周围有响动的话，人会立即苏醒，这叫睡眠的**期。过了这一时期，我们便会进入睡乡，这时候，
脑波变地更不规则，每秒呈现五到七波数的速度，这是高振幅的瘤波，或成为一种十四波数左右的纺锤波。它在开始与结束时都很小，中间大，所以叫纺锤波。 
 在纺锤波时期，人会睡地很香，但一听到别人喊他的名字，或是情人的名字，他会有所反应，脑波出现八到十六的迅速
波数。这为*二期。
    到了*三期，睡眠加深，每秒呈现0.5到三个波数，这时他对外界的刺激不会有所反应，这是近乎熟睡的状态叫中级程度的睡眠时期。然后进入深眠阶段，纺锤波也几乎没有。而呈现0-5到1波数的慢波，这称为*四时期。睡眠非常深沉，即使发生火灾，他也毫无察觉。
    睡眠过多，反而适得其反
    睡眠太多并不是一种福气，1 995年，美国*协会做了一项实验，他们挑选出四十七岁到七十岁的健康男女七十九万两千六百人，在以后的六年里，不间断的检查他们的健康状况，调查结果表明，死亡人数约为两**，在五十到五十九岁的死亡者中，许多人是因为睡眠过多而引起的，因为睡眠过多，身体得不到锻炼，而累积许多脂肪诱发动脉硬化等疾病。至于这种死亡是否和医学上存在某种关系，那是另外一回事。所以，我建议不要睡地过多。当我们的身体非常需要睡眠的时候，多睡一会儿并没有关系的。
总结
二、充足的睡眠时间
    一、八小时正负两小时是成人每天必
需的睡眠时间。
      ：、积极向上的生活方式，必需的睡眠时间可以缩短。
    三、不需要对睡眠时间进行特定的限制。
    四、失眠感与失眠是不同的。
    五、睡眠是一种自然状态。
    六、睡眠过多，反而适得其反。

词条
词条说明
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