声音会阻碍睡眠吗？

时间：2020-08-03

声音会阻碍睡眠吗？
    很多人表示经常不能安心睡觉，他们的理由是：声音令人睡不着觉。例如，邻居冷气机的声音，电视的声音，车子的声音等，这些声音都会令人睡不着觉，换句话说，要想舒服的睡一觉，大家都喜欢安静的环境。但是所有的声音都会妨害睡眠吗？其实也不是。例如欣赏音乐会的时候，听着安详的歌曲，也会令人睡意大发。甚至有人在嘈杂的车厢里也会打瞌睡，我想大家都有过这种体验。
    在音乐会听到的音乐和邻居的录音机
放的音乐其实都是一样的。但为什么前者会使人睡意大发，而后者令人不能入睡呢？同样的，如果隔壁的冷气机声音是噪音的话，那，车厢里的声音不也是吗？在这种情况下，单以实际声音的大小来比较，车厢里声音应该更接近噪音的程度。然而，车厢里有许多人在打瞌睡。由此可见，声音与睡眠的关系很复杂。它虽然有妨害睡眠的因素，但也有诱导睡眠的效果。因此要想舒服的睡觉，一方面要排除声音，同时也要积极的利用声音。
    钟表的声音与睡眠的关系
    有人很在意钟表的声音，结果躺在床上辗转难眠，我经常听到这种人埋怨，我的一位学生有一天和我谈到这件事，本来，这位学生从不失眠，不料，几天前枕头旁的钟表声却使他整夜睡不着觉。因为脑子里都充满了钟表的声音，但又不能把耳朵塞起来，后来他只好把闹钟放在垫被底下，又担心早上会听见同样的声音，结果为了这些事，一直没睡好。他问我有没有什么预防的方法。其实，这个学生碰到的烦恼和许多的失眠者一样，我建议他们把钟表
拿到耳朵旁边来听，他们听了，一脸不屑的神情。我解释到睡眠在生理上会产生怎样的情况？根据学者们的研究，获悉大脑皮质和脑肝网样体的互相活动和睡意的产生有密切关系。
    当人们受到刺激时，脑肝网样体就将这种刺激传给大脑皮质的神经细胞的一个集团。当我们受到声音、味道、疼痛等的刺激时，这些刺激从感觉细胞传到大脑皮质，从而产生讨厌或喜欢的感觉。同时这些刺激也会传到脑肝网样体上来。脑肝网样体的细胞受到刺激之后，就会兴奋起来，意识水平也会维持清醒状态或提高到更激烈的状态。
    一般来说，人对新的刺激很敏感，当
同样的刺激连续不断时，感觉就会迟钝，这是我们都知道的事实。当我们进到一个陌生的男人房间里，马上会闻到汗水、和香烟等臭味，过了一会儿，便没有这种感觉，其实这并不表明臭味已经消失，而是因为不断的受到刺激，使得大脑皮质已经习惯了。由此可见，脑肝网样体也有保持意识的作用，反复接受同样的刺激，网样体已经习惯，兴奋性也会下降，结果使睡意浓厚起来。
    钟表的声音是很有规则的，而且是反复相同的刺激，其实这种声音也会使人昏昏欲睡，此外，我们经常看见母亲为了使婴儿想睡觉，便把孩子抱在怀里，轻轻地摇动，其实，这也是为了给他单调的反复刺激，原理和上面完全一样。有人在车厢里睡觉，也是因为有单调的刺激，使脑肝网样体习惯化，如果车子突然停下来，人便会睁开眼睛，这是较好的证据。所以，钟表的单调刺激并不是妨害睡眠的原因，只要你把不想听的心理转为倾听便可以了。
    什么样的声音会妨害睡眠呢？    虽然类似钟表的声音，似乎会妨害睡眠，但是，由于听的人不同，单调的声音也会使人容易入睡，现在，我们想知道什么样的声音会妨害睡眠呢？也就是和钟表声音完全相反的不规则声音。例如突然经过的车子的声音，会把正在睡觉的人吵醒，关于妨害睡觉的*二种声音是能使我们产生共鸣或含有某种意义的声音，这些不一
定就是噪音，任何世界名曲，如果播放的不是时候，结果与其说是世界名曲，还不如说是另人烦恼的杂音，因为受到这种干扰，心里一定感到很不愉快，从而导致睡不着觉。人们的说话声，和声音的大小无关，但却容易传进耳朵，这是由于说话声里含有某种意义在里面的缘故。对于母亲来说，孩子的哭泣声无疑具有重要的意义，一听到这种声音，她们会立刻从睡梦中醒过来。当她听见其他的声音时，也许不会这么放在心上。这都是很具体的例子。有些人一点都不喜欢古典音乐，所以，当他一听到古典音乐的时候，就像听到了催眠曲，反之，对于喜欢听古典音乐的人来说，当他听到古典音乐的时候，就会注意力集中，而且，怎么也睡不着觉。较近许多公司为了提高员工的办事效率，减少疲劳感，就在公司里面播放具有远景的工作歌曲，不料对于喜欢音乐的人来说，反而会使他们集中精力听音乐，从而降低了工作效力，这样便适得其反了，这是一些学者调查的结果。
    由此可见，妨害睡眠的声音，不但由音量，杂音和音乐的区分因素来决定，而且还要看这种声音是否会影响听者的心情。当然像喷射机的噪音，音量很大，就另当别论了。这种声音不仅会影响睡眠，还会给听者的身体带来较不好的影响，如果断断续续地听到这种声音，会使人产生激烈的紧张，较近有许多年轻人，不知道为什么竟特地跑到飞机场附近，把飞机起飞时的声音录下来，用来欣赏。的确有些声音让人听起来感觉较不舒服，但有的人却喜欢。这在心理方面是找不到证据的。
    为了获得愉快的睡眠，我们要隔绝这些声音，但从现在的住房条件来看，靠个人的力量是不够的。在此，我们可以考虑带耳机。但如果不习惯，反而会因为有异物感而妨害睡眠。当我们被严重的噪音吵地睡不着觉时，应该特别注意。因为碰到紧急情况时，常常会听不见必须要听到的声音，这反而是相当危险的事情，希望大家注意才好。
    对于周围的噪音，可以采用音制音的方法：
    当周围有噪音干扰时，相反的我们可以在室内再制造点一种声音。当然，我们所选择的声音，当然不能妨害睡眠，而且要能诱导我们早点进入梦乡。总之，采用音制音的方法对于预防噪音是相当有效的。    有一家录音公司，派人到海边把波涛澎湃的声音录下来，做成唱片出售，结果是这种唱片非常受欢迎，销量很高。虽然我们知道做这种唱片的人不是想让人们达到快速睡眠的目的。不过，这种唱片，对于诱导我们早点进入梦乡真的是很有效。波涛声本身，当然是毫无意义的，就像我们前面说到的钟表声，但它是一种控制脑肝网样体单调刺激。事实上，并不仅仅是上面的录音唱片，像把森林、山谷、河流、或下雨声录下来，用来睡觉的时候听，这样也是很有利于睡眠的，这也可以说是现代人的聪明所在。
    至于音乐方面，自古以来，不管在哪个社会里，都流传有婴儿的催眠曲，这些各地流行的催眠曲，都具有一项共同的特征，那就是缓慢的调子、简单的歌词、反复出现的韵律。因为简单而沉静的音乐，都能使精神的紧张松弛下来，而且，单调的刺激会诱导人睡觉，根据这种效果做成的音乐，较着名的就是海顿的“惊吓交响曲”这首曲子，会使听的人在不知不觉中沉沉欲睡。这种音乐对某些人来说，是帮助睡眠的很好方法。因为它能使心情得到
意外的平静。
    躺在床上，播放音乐也许会使某些人产生抵抗感。这种情况下，音乐会使这类人产生反面效果，因此，在他们上床之前，让他们听音乐使紧张的情绪松弛下来，这时获得睡眠的一种辅助手段，对于这方面来说，音乐还是很有效的。
    较近有人研究音制音的方法，结果获得许多明确的见解。*指出像歇斯底里、神经衰弱、便秘或头痛等症，心理因素占很重要的部分，所以采用音乐法可以收到相当好的效果，例如患严重便秘的人，如他们在吃饭或睡觉之前，听几首轻快的乐曲，几天之后，便秘情况会有所改善。总之，如果在睡觉之前，选几首能使自己宁静的曲子来听，可以改善睡眠效果。至于那些音乐狂人，可以选自己特别喜欢的音乐，这样比较明智。此外，为了解除身心的紧张，听一些节奏比较缓慢的音乐，也是一种有效的方法。不过，一些心理学家表示在神经高度紧张的时候，与其想使高度紧张的神经放松下来，还不如让神经继续紧张下去，然后再慢慢使它镇静下来，这样做很有效果的。
  总结
  一、当精神高度紧张的时候，在睡觉的一两小时之前，听一些节奏较轻快的曲子，可以解除身心紧张。
    ．、睡觉前听沉静的音乐可解除神经紧张，有利于睡眠。
    三、当外面有噪音时，放一些容易使人入睡的音乐，也是一个好方法。
四、单调声音的反复刺激，可以使人进入沉沉欲睡的状态。
五、当听到钟表的声音而睡不着觉时，不妨就安下心来听。

词条
词条说明
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