改正你的睡眠坏习惯

时间：2020-08-11

改正你的睡眠坏习惯
    失眠是指长期不能满足睡眠量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定）。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。
    失眠是一种较常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠。
    不好的睡眠习惯会导致失眠
    饭后立即睡觉
    饭后，有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量是相对固定的，因此大脑的血容量就会减少，血压也会随之下降，若在此时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。因此，吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免发生中风。
    坐着睡觉
    有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使*二大隐患出现了！坐着睡可使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
    醒后马上起床
    刚睡醒觉时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。若马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，很容易出现脑出血。所以，醒后应该在床上养神三五分钟再起床。
  戴表睡觉
  有人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，带表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
    湿头发睡觉
    有晚上睡觉前洗头，若没有认真地擦干头发，大量的水分滞留于头皮表面，长期以往将导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，造成慢性头痛。有晚上洗头习惯的人，一定要在头发完全自然干后再睡觉，或用电吹风将头发吹干，确保清洁、轻松及健康皆不误。
手机放枕边睡觉
有的人为了方便通话，晚上睡觉时将手机放在枕边。手机在开启和使用过程中，会有大量波长和频率·的电磁博释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统等器官组织生理功能。国外学者的研究还表明，手机辐射诱发癌细胞变。
外物刺激
经常在白天大量喝咖啡，茶，或者吸烟，这些都会影响睡眠，应尽量避免。
思虑过重
   有人喜欢把睡前当成检讨自己的时间，一边检讨自己一天的行为，一边做着隔天的计划，这样越想越多，当然睡不着。
带妆睡觉
有些女性，尤其是青年女性，她们常常睡觉时也不卸妆。带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
 假日狂睡，有害无益
在节假日里通宵狂欢或者一整夜的玩命工作之后，再去补睡，只是一种“消较休息”。只有“积极休息”才是合理的休息，能起到迅速恢复体力的作用，休息不当，反而会对身体有害。
睡眠小常识：
良好的睡眠习惯，比服用药物更有效。
 有关*提醒说，正在发育和成长的青少年应重视精神卫生，养成良好的作息规律和睡眠习惯。实质上，对睡眠障碍的**不是“吃两片舒乐安定就行了”那么简单，应从以下四个方面养成良好的睡眠习惯，这比服用药物效果更好：
 1．安排作息。周日或放假期间，很多人往往由于熬夜、聚会而出现晚睡、晚起，成为失眠的导火索。合理安排好假期生活，是良好睡眠的**。
 2．调整情志。夜晚不要过度兴奋，不要没有节制地上网，引起**神经亢奋，否则，在关闭电脑后容易造成入睡困难。
 3．慎用药物。如果出现3天以内的入睡困难，不会造成严重后果，可以通过规律作息改善症状。如果持续一周以上，并且伴发乏力、食欲减退、情绪急躁等症状，则应及时到专科医院就诊，千万不要盲目自行服药，以免出现药物中毒或药物依赖。
 4．改善环境。好的起居环境能够诱发自主睡眠，如果出现睡眠障碍，可以在房间里摆些薰衣草，调低房间光线，播放一些舒缓的音乐，这轻度睡眠障碍会起到意想不到的效果。

词条
词条说明
改正你的睡眠坏习惯
改正你的睡眠坏习惯失眠是指长期不能满足睡眠量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定）。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。失眠是一种较常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠。不好的睡眠习惯会导致
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