提高睡眠质量的准备工作

时间：2020-08-16

    睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作：
睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为较美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护肤品的较佳功效。
   音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和**神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。


当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据有人发现较好的睡眠姿势是仰卧。
睡眠小常识
对女性的睡眠建议睡眠对女人十分重要。
建议：
1.生活要有规律，保证足够睡眠（一般8小时左右）；
2.不要有烦恼，事情搞不定，总会有办法的；天掉下来，总有人比你高；
3.蔬菜水果对皮肤很重要；
4.晚上睡觉前，用温水泡脚，喝牛奶，帮助入睡。

词条
词条说明
持久性的失眠危害！
持久性失眠是指失眠持续时间**过3个月以上的失眠。持久性失眠轻则引起次日困倦、乏力，重则引起情绪焦虑、抑郁、诱发心身疾病，影响到人们的生活、工作及身心健康。长期失眠者的严重意外事故或外伤发生率较正常对照组增高。因此，对长期失眠患者来说，应积极采取相应措施，避免失眠的继续发生。持久性失眠临床上包括以下几种情况： (1)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征该症通常是由于上呼吸道被舌头或咽峡间断地阻塞.并伴有失眠
儿童身体在睡眠中生长!
“婴婴困，一暝大三寸；婴婴惜，一暝大三尺。”这是流传在闽南地区的一首摇篮曲，翻译过来的意思大致是：“宝宝睡吧，一晚上长高三寸；宝宝可爱，一晚上长高三尺。”这个夸张程度胜过李太白的歌谣，无意中触及了一个事实：小孩是在睡眠中长个儿的。一个人的高矮主要取决于其下肢的长短，而下肢的长短又取决于长骨(股骨、胫骨和腓骨)的长短。小孩的长骨是怎么变长的呢？在长骨的骨干和骨骺(骨两端膨大部分)之间，有一段透
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适当而正确的运动和沐浴解析（一）
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