我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
有不少人认为,运动时不能喝水,因为这会引起腹痛,增加心肺负担。其实,人在运动时会出汗,汗液的主要成分是水,大量出汗会使身体脱水,因此运动时可以喝水,而且应该采用少量多次的补水方法。
水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时能量代谢增大,产生大量的热能,除用于肌肉活动外,还要产生大量的热,使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式,汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水,因此运动中正确的补水是非常重要的。
运动补水原则 _
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
运动时该怎么喝?
以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。
**就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 _
*二是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应**过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。(出处:桶装水门户网)
词条
词条说明
喝什么样的水是很重要!是桶装水、白开水、纯净水、还是矿泉水?桶装水使得纯净水走进了千家万户,但是调查表明,桶装水较好在7天内饮用完,否则会有细菌滋生。 那么白开水呢?白开水可谓较简单实用的饮水方式了,但是白开水即使通过煮沸,也无法去除工业污染带来的重金属,若要喝上更健康的水,还需要寻找其他方式。至于矿泉水,价格较高,不是一般用户能承受得起的。而且天天去超市买
近来饮用水菌落总数**标等问题屡屡被曝光,令不少市民担心受怕。这对于各饮用水生产厂家来说无疑是敲响了警钟。对于饮用水菌落总数**标等问题, 桶装水门户网咨询了消毒*周立法先生。 **,大部分饮用水的储存容易为5加仑塑料水桶,由于5加仑水桶要回收反复使用,对清洗消毒提出了很高的要求,因此一旦消毒不**,较易导致二
慢性肾炎如何掌握饮水量? 肌酐的升高是因为肾脏发生纤维化,具有滤过功能正常肾单位被纤维组织所代替,失去排毒功能,关键是肾脏的固有细胞的修复**,激活残存的肾脏功能**。具体介绍如下: 1、无尿或严重少尿的患者,要严格控制水的摄入量,但要补足每日的"非显性失水"(无形蒸发)量及少量的尿量和大便的排水量即可; 2、尿毒症伴有心衰、高血压,
清晨一杯凉白开,排毒润肠。经过一宿代谢,清晨一杯凉白开可润滑肠道,加速新陈代谢,使体内垃圾顺利排出体外。 感冒要喝比平时更多的水。感冒发烧的时候,会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现,这时需要补充大量水分。值得注意的是,多喝水不仅促使汗液排出和排尿,还有利于体温的调节,增加机体的抵抗力。 便秘时大口大口地喝水。 中医认为便秘有很多种原因,其中一种是“津燥肠枯”引起。此种便秘是由于人体内
公司名: 襄阳市佳之源饮品科技公司
联系人: 张年银
电 话: 07103253706
手 机: 13329867799
微 信: 13329867799
地 址: 湖北襄阳襄阳市光彩工业园
邮 编: