如何使用室内健身器材健身增肥

时间：2020-01-05

如何使用室内健身器材健身增肥

有的人想减肥，但有的人却是撑死了想长胖。室内健身器材的使用，可是以减肥的作用，同时也是增肥的作用。这个世界上胖子不少，瘦子也不少，所以瘦弱的人想要强壮身体，想要一个**的身材，那就要将就正确的方法。

力量训练不能贪重要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。 *指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受较大重量的50％～65％)较合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质较大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次**用全力才能完成动作。

饭菜多吃易吸收的，身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。

蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要**充分恢复和肌肉增长，应**每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人较好每隔2～3小时进餐一次。此外，要**足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个**峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

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