如何使用室内健身器材健身增肥

    如何使用室内健身器材健身增肥

        有的人想减肥,但有的人却是撑死了想长胖。室内健身器材的使用,可是以减肥的作用,同时也是增肥的作用。这个世界上胖子不少,瘦子也不少,所以瘦弱的人想要强壮身体,想要一个**的身材,那就要将就正确的方法。

        力量训练不能贪重  要想增加肌肉体积,力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼,以为重量越大训练效果越好。  *指出,身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受较大重量的50%~65%)较合适,这既可以进行较多的重复次数和组数,又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质较大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间。

        消瘦者可先进行中等运动量,每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼,再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1.5小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

        连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量,最后两次**用全力才能完成动作。

        饭菜多吃易吸收的 ,身体瘦弱的人,如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多的脂肪,更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则,多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。

        蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要**充分恢复和肌肉增长,应**每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质,但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此,身体瘦弱的人较好每隔2~3小时进餐一次。此外,要**足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

        平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢及营养吸收达到一个**峰,所以,身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

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